Aralığı - of- hareket egzersizleri sertliği rahatlatmak için değil, aynı zamanda normal gibi hareketyeteneğini kazanmak için tasarlanmıştır Egzersizleri . Hareket egzersiz biri iyi dizi başınızın üzerinde silah yükseltmek gerektirir . Bu egzersizlerin başka ileri geri omuzlarınızı rulo gerektirir . Bu yoğun egzersizler değil , ama onlar size sahip olmak gerekirhareketi yeniden kazanmak için izin önemlidir . Egzersizleri bu tür en az her gün yapın.
Kuvvet - Building civarındaki
ağırlıkları ile Çalışma Egzersizleri gücünü korumak veya artırmak için iyi bir yoldur . Kaseklem destek sağlayabiliyoruz çünkü sen sert eklem olduğunda bir katı kas temel olması önemlidir . Böylebacak pres makinesi kullanılarak veya pull - up yapıyor gibi güçlendirme egzersizleri , yapmaya çalışın . Eklemlerde şişme başlar ya da ağrı sürece her gün bu egzersizleri yapın . Onlar için izin çünkü egzersiz seansları güçlendirilmesi off arasında birkaç gün sürebilir .
Kardiyo
aerobik gibi Kardiyo egzersizleri , egzersizleri , egzersizler etkilidir Eğer sert eklem tedavisi için yapmanız gereken egzersizleribaşka türlü yapmak için daha fazla enerji . Sert eklemler de sık sık ağrılı eklemler , çünkü yapmanızaerobik egzersizler eklemleri üzerinde ekstra basınç bir sürü koymak gerekir .
Yüzme sert veya ağrılı eklemler için iyi bir kardiyo egzersiz hiçbir vurma olduğundan etkilenen eklemlerin herhangi birine . Aynı şekilde , bisiklet başka iyi bir egzersizdir . En iyi sonuçlar için , seans başına 20 ila 30 dakika boyunca aerobik egzersizi haftada üç kez yapmaya çalışın . O kadar dakika boyunca egzersiz eklemleriniz için ağrılı ise, 10 ila 15 dakika her iki seans halindeaerobik egzersiz kadar zarar verebilir .
Diğer Hareketler
< p hareketeklemleri üzerinde çok büyük bir baskı koymak değil , özellikle > hareket Esasen her türlü , sert eklemlerin gevşetmek için iyidir . Böyle Tai Chi ve yoga gibi aktiviteler dengeyi oluşturmanıza yardımcı ve eklemler daha fazla sertlik ya da hasara neden olmadan hareket alabilirsiniz .