günlük aspirin almanınkalp yoldamar yoluyla kan akışını artırarak kardiyak arrest ve kalp krizi azaltmaya yardımcı olacak bazı kanıtlar vardır . Eğersabah egzersiz yapacaksanız, kan trombositkalınlığını azaltmak ve oksijen taşıyan kan daha verimlikalp ulaşmak için izin vermek için egzersiz rutin başlamadan önce bir aspirin almak .
Uyarı Levhaları
sabah ağırlık eğitim veya kardiyo faaliyetlerini gerçekleştirirken meydana gelebilecek uyarı işaretleri dikkat edin . Sersemleme hissediyorum ya da egzersiz sırasında nefes aşırı kısa iseniz, yaşıyor olabilirsiniz kalp krizine neden olabilir , kan akımı azalır . Diğer belirtiler birkaç dakika veya daha fazla süreyle devam terleme , bulantı ve göğüs ağrısı bulunur . Bu belirtiler tek başına veya birlikte ortaya çıkabilir . Bu belirtilerden bazıları sadece düzenli bir egzersiz oturumu kısmını görünebilir , çünkü etkili bir şekilde izlemek için egzersiz zaman, normal fiziksel kalıplarını bilmek önemlidir .
Riskli Times
< br kaçının >
sadece bir kardiyo ya da ağırlık eğitim egzersiz programına başlamadan yapıyorsanız, yavaş yavaş başlayın ve en kardiyak sorunlar ortaya çıktığında Pazartesi ve Cumartesi kaçının. Ayrıca vücudunuzunetkinlik alışmış kadar sonrasabah veyaöğleden sonra egzersiz başlamak isteyebilirsiniz . Ağırlık eğitim ve kardiyo başlangıçtavücutta bir stres yanıtı neden olabilir , çünkü kalp sorunlarına yol açabilir trombosit kalınlaşmaolasılığını artırır . Eğer doğalsabah saatlerinde meydana trombosit kalınlaşmasına bağlı arter duvarlarınınartan kararlılık ile birleştirdiğinizde , bu artan kalp sorunları için bir ortam oluşturur .
< Br Isınma ve Stretch >
Çünkü ısınıyor , kan akışını ve kalp krizine yol açabilir artmış kan basıncı azalmış ağırlık ve kardiyo egzersiz önce önemlidir . Iowa Lisesi Athletic Association göre , ısınma kan akışını arttırmak ve kan basıncı azaltmak için her egzersiz içinönkoşul olmalıdır . Hem pasif ve aktif ısınma , özellikle sıkı egzersiz her türlü yapmadan önce önemlidir. Aktif ısınmak için , yürüyüş , hafif ip atlama ya da bisiklet deneyin . Pasif germe tutan ve belli bir zaman dilimi içinuzuvları germe içerir . Bu, özellikle ağırlık çalışması için etkilidir . IAHSSA sen önce çalışma dışarı gerçekleştirmek olacak ve en az 15 dakika boyunca ikisi de aktif ve pasif germe ne olursa olsun egzersiz özgü uzanır yapıyor önerir .
Egzersiz Dikkatli
sert kalpsabah yenmek için vardır ,daha fazla stres vücutta koyar . Stres yanıtı kalp krizi riskinin artmasına yol açabilir trombosit ve arter duvar kalınlaşması , artar . Eğersabah egzersiz seçerseniz , dikkatli bunu . Ağırlık kaldırırken , azalmış kan akışına yol açabilecek herhangi bir stres önlemek için hafif ağırlıklar ile başlar . Kardiyo egzersizlerisabah saatlerinde verimli akmasınıkanyetersizlik ile ilişkili kalp sorunları riskini düşürmek için ılımlı bir hızdanabız tutmak düşük stres faaliyetlerle sınırlı olmalıdır .
< Br >