huzursuz bacak sendromununana nedenlerinden biri stres. Bu mücadele için bir yol daha rahatbacaklarını tutabilir ruh arttırıcı endorfin serbest yardımcı olabilir aerobik aktivite vardır . Amabu egzersiz hile ve bu konudadiğer egzersizleri tüm mümkün olduğunca yatmadan onları yakın yapmaktır . Öğleden sonra egzersiz doğru uykuya dalmadan önce egzersiz , biraz etkili olacak olsa bile iyidir . Yapmakkolay aerobik egzersizleri biri yürüyor . Aerobik aktivite diğer formları koşu, bisiklet, merdiven Adımlara , eliptik eğitim , ip atlama ve kürek dahildir .
Adım - Ups
Birçok farklı alıştırmalar çalışma yapılabilir bacaklar ve daha rahat koydu. Bu bir çok evde yapılabilir . Böyle bir örnek , bir adım yukarı egzersiz. Bu bir sandalye , bir merdiven basamağı veya hatta bir süt sandık ile yapılabilir . Basitçenesnenin üstüne hızlandırmaya , sonra aşağı geri adım . Kollarını dahil etmek için , iki çorba kutular tutun ve hızlandırmaya başınızın üstünde bunları kaldırabilir .
Bacak
Bacak asansörler yapılabilir Asansörler katta hatta bir yatakta yatarken pozisyonda . Bir yararı da , bu egzersiz dekarın kasları çalışır. Bu , sırt üstü yatarken tailbone altında ellerini koyarak ve tekrar aşağıkatahavada bacaklarınızı yukarı kaldırarak ve yapılır . Bu da bir bacak , sonradiğer kaldırarak alternatif bir makas şekilde yapılabilir .
Derin Diz Derin diz virajlı senin dışında , ağız kavgası benzer
Dönüşler uzağa biraz bükün. Ayakta pozisyonda başlayın . Lütfen hamstrings senin buzağılarınüst dokunmak kadar düz vücudunuzun önündekollarınızı uzatın , sonra gerçekten düşük aşağı bodur . Geri durma pozisyonuna gelin ve tekrarlayın.
Uzantıları
Bacak uzantıları genellikle bacak uzatma makinedespor salonunda yapılır . Ancak , bir yatak ya da bir sandalyeninkenarında otururken onlar da yapılabilir . Oyere , sonra tekrarbaşlangıç pozisyonuna indirin paralel olana kadar bu oturduğu yerden , düzbacak uzatmak . Egzersiz yoğunluğunu bazı eklemek için , ayak bileği ağırlıkları giymek .