kahve , siyah çay , yeşil çay , Yerba Mate , enerji içecekleri ve hatta gazlı içecekler gibi kafeinli içecekler, tümbeyni uyarır ve enerji geçici bir destek vermek . Çöker ya da diğer yan etkileri önlemek için kafeinli içecekdoğru tür bulmak . Birçokları için , kahve mide ve sinirlilik neden olan , çok güçlü. Diğerleri için , şeker bir faktör olabilir , ve enerji verici içecekler ve gazlı içecekler kaçınılmalıdır .
15 Dakika Arası
şaşırtıcı nasıl etkili bir 15 dakika mola olabilir . Gündüz uykululuk hali sık sık tekrar tekraraynı şeyi yapıyormonotonluğu tarafından tetiklenebilir . Bir bilgisayar ekranına bakarak veya saatlerce karayolu uzun bir streç üzerinde sürüş olsun ,can sıkıntısı yorucu olabilir . Dışında bir yürüyüşe çıkın ve biraz temiz hava almak . Sadece birkaç dakika varsa , ayağa vearkasınasilahparmaklarından tüm vücudunuzu germek - . Vücudunuzu uyanma zihninizi uyandırma yardımcı olacaktır
Gıda ve Su
Açlık ve dehidratasyon da gündüz uykululuk teşvik edebilir . Bir şişe su doldurun ve bazengün boyunca sulu kalmak yudumlar almak . Düşük kan şekeri yorgun ve uykulu yapar gibi aynı zamanda , herhangi bir yemek üzerinde atlamak yok . Eğergün boyunca öğle yemeği molası almak için çok meşgul iseniz , bazı sağlıklı , kolay yemek munch yakın fındık , muz , kereviz veya dize peynir gibi atıştırmalıklar .
Güç var Naps
Güç şekerlemeler , tercihen 15 ila 20 dakika vücudunuzu ve zihninizi şarj edebilirsiniz . Eğergün boyunca hızlı bir şekerleme gizlicelüks varsa , vücudunuzun dinlemek ve mecbur ama bir saatten daha az tutmak - daha fazla şey sizin gece uyku rejimini bozacak
önlemler < . br >
Sonuçta, gündüz uykululuk önlemek için önemlidir, ve neyse ki , bu basit çözümlerdir. Uyumadan ve uyanmakkez tutarlı olun . Bu tavsiye edilir yetişkin günde sekiz saat uyku . Daha önceki bir zamanda uyku ikna etmek için, hafif , erken akşam yemeği yemek düşünün . Duygularınızı dinlenmek için nane veya papatya gibi rahatlatıcı bitkisel çay deneyin . Bunun yerine sık sıkzihin yürütmektedirtelevizyon , uykuya düşen , bir kitap okumak ya da yumuşak sesler veya müzik dinlerken deneyin . Son olarak , yatmadan önce gevşemek bir tekrarlayan programa sadık . Gevşemeden alışkanlığı içine almak vücudunuzun doğal uyku zamanı hatırlar yardımcı olacaktır .