Eğer bir gün içinde tüketmek ne kadar kafein not. Kahve bir altı - ons fincan yaklaşık 100 mg kafein içerir . Çay ya da kolaaynı miktar kadar yaklaşık yarısını içerir ve sütlü çikolata ortalama büyüklükteki bir bar yaklaşık 10 mg içerir . Bu tür ağrı kesiciler gibi bazı ilaçlar , kafein içerir.
2
birkaç günsüre boyunca yavaş yavaş kafein alımını azaltın . Normalde kahve altı bardak bir gün ( 600 mg kafein ) içerseniz , her gün kahve yarım fincan ( 50 mg kafein ) tarafından geri kesti. Eğer kahve sıfır bardak aşağı olsun , kendinizi kafein küçük bir doz vermek için bir veya iki gün için yerine çikolata yiyin .
3
daha uyu. Kafein içerirgeçici uyanıklık iyi bir gece uykusu için herhangi bir yerini tutamaz . Yorgun olmak ve odaklanmamış duygu daha fazla kafein kullanımı isteyen , bir kısır döngü içinde , uyku sorunları neden olabilir , tekrar kafein alımını arttırmak için özendirmek .
4
ağrı kesiciler alın . Geçen kafein vardı ve yaklaşık 48 saat sonra onların en kötü noktaya ulaştıktan sonra kafein baş ağrısı belirtileri genellikle 12 ila 20 saat kadar göstermek . Eğer ilk belirtileri hissetmeye başladığınızda yerine elden çıkmak içinbaş ağrısı için bekleyen , ibuprofen (ama kafein içermeyen bir) gibi bir ağrı kesici alın .
5
gelecekteki kafein yoksunluk önleyin kafein alımını sınırlayan . Kafeinsiz veya bitkisel çay ile kahve değiştirin ve yiyecek, içecek ve ilaç olarakkafein içeriği dikkatli takip .