Stres sınırlamak , ama mümkün olduğu kadar stres yönetmek için deneyin . Stres sigarayateşvik tetikleyebilir . Stresli durumlar gelip zaman , bir arkadaş konuşurken veya fiziksel aktivite yaparak stresi azaltmaya çalışın.
Içenler kaçının
geçici sigara içen arkadaşlarınız ve ailenizle kaçının. Bu sizin etrafınızdaki sigara zaman günaha karşı zordur .
Odaklı
Kilo artışı sigarayı bırakma eşlik edebilir kalın. Eğer birkaç kilo koymak varsa , hemen o odaklanmak değil . Uzak bir kaç ay boyunca sigara kaldıkları odaklanmayı sürdürün . Eğer sigarayı bırakmak sonra, sizin kilo kaybı üzerinde çalışabilirsiniz .
Kenara sigara harcayacağıparayı koy
Kendinizi ödüllendirin . Eğer yeterli para kazanmak zaman , onunla özel bir şey satın alın.
Nikotin Pastil
nikotin sigarayı bırakmada size yardımcı olmak için pastil şeklinde gelir . Bir pastil, ilk altı hafta boyunca her 1-2 saat sürer ; hafta boyunca yedi dokuz , kimse her 2-4 saat sürer ; ve daha sonra hafta boyunca 10-12 , her bir 4-8 saat sürer . 12. haftada sonrapastilleri alarak durdurmak . Umarım, bu süre sonra dumandürtü olmaz .
Nicorette Sakız
Nicorette sakız bültenleri kontrollü bir miktar nikotin sigara dumanındakizararlı toksinler olmadan . Nicorette yoksunluk belirtileri düşürür ve çıkmanıza yardımcı olur . Altı hafta biri sırasında , bir parçayı her biri iki saat çiğnemek ; yedi ile dokuz her hafta boyunca kimse her 2-4 saat sürer ; ve hafta boyunca her 4-8 saat 10-12 .