Egzersiz haftalık
. Düzenli egzersiz dayanıklılık , kalp sağlığı ve akciğer kapasitesini artırmak ve kasları ve dokuları yeniden yardımcı olacaktır . Amerikalılar içinCDC'nin Fiziksel Aktivite Rehberi göre , yetişkin yaşları 18 ve üstü her hafta en az 1 saat ve 15 dakika boyunca her hafta en az 2 saat ve 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz , ya da güçlü bir yoğunlukta olmalıdır . Güçlü bir egzersiz koşu veya yüzme tur ise ılımlı egzersiz , hızlı yürüyüş veya su aerobik içerir . Aerobik aktiviteye ek olarak , haftalık bir fitness rutin içine gücü eğitimi en az iki seans dahil .
2
sağlıklı ve dengeli beslenin. Sigarayı bırakmanın ne zaman gıda ile sigara yerinedürtü büyük olabilir . İyi beslenme alışkanlıkları kilo savuşturmak ve sağlığını geliştirmek için başka bir yoludur . Tarımın MyPyramid Birleşik Devletleri Bölümü yaş , cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak insanlar için sağlıklı beslenme kurallarına sunmaktadır . Kurallar kepekli tahıllar , yağsız proteinler , meyve ve sebze çeşitli , süt ve sıvı ve katı yağların sınırlı kullanımı stres . Istek bastırmak için aşırı atıştırma kaçının ; havuç sopa ve humus ya da düşük yağlı yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçin . düzenli olarak
3
Uygulama yoga. Yoga stresi rahatlatmak yardımcı olur ve rahatlama teşvik , ama aynı zamanda çok sayıda fiziksel faydaları vardır . WebMD göre , yogaçeşitli stilleri sertlik ve gerginlik neden laktik asit birikiminikasları bırakarak esnekliği artırmak yardımcı olur. Yoga aynı zamandafarklı pozlar ile kas tonusu ve çekirdek gücü oluşturmak için çalışır , ve duruş geliştirir . Eski bir sigara içen için , yoga ile ilişkili solunumderin tarzı akciğer kapasitesini inşa etmek ve kan basıncı azaltmaya yardımcı olabilir .
4
uyku yedi ile dokuz saat bir gece alın . Nikotin uyku zor kılan bir uyarıcıdır . Sigarayı bırakma zamanyoksunluk aslında daha zor uyku yapmak ve uykusuzluk yol açabilir . Uyku eksikliği daha zor bağışıklık sistemi hastalık defetmek için yapar ve kas ve dokuları onarmak için gerekenzamanvücut mahrum . Uyku yoksunluğu mücadele ve sağlığını geliştirmek için , MayoClinic.comakşamları kafein ve alkol gibi uyarıcı kaçınarak ve kulaklıklar ya da bir beyaz gürültü makinesi içeren rahat bir ortam yaratarak , bir uyku programı yapışmasını önerir .