kesin bir hedef belirleme bunu başarmak içinen iyi yoldur. Kendinizi tamamen sigarayı bırakmak hangi belirli bir tarih vererek , kendinizi ileriye taşıyabilirsiniz hangi bir tanımlanmış noktası vermek .
Kaldır Günaha
genel cerrah en ofis kül tablaları , ekstra paketleri ya da çakmak gibi duman teşvik olabilir tüm aksesuarları , kaldırma önerir . Ayrıca , hiç kimse evinizde sigara içilmesi olduğunu net bir kural yapmak .
Your Friends söyle ve Aile
sorumlu tutmak için birini düzenleyin . Seni teşvik böylececerrah generalin ofis aileniz ve arkadaşlarınızla söylüyorum önerir. Onlar da bir kontrol olarak hizmet edebilir ; Eğer yukarı kayma varsa, bırakma neden size hatırlatmak ve yolda geri almak yardımcı olabilir aramak için önceden belirlenmiş bir kişi var .
Doktorunuz
söyle Sizin doktorunuz size bırakma içinyolda kalmak yardımcı olmak için ses tavsiye ve araçlara sahip olacaktır.
Tıp
cerrah generalin ofis sigarayı bırakmak için çalışan insanlar var bazı önerir alın tür nikotin kullanışlı tamamlar. Bureçetesiz ve yamalar , sakız ya da pastil gibi çeşitli formlarda hazır .
Firması ayarı , bir zamanlama
İsterseniz , yavaş yavaş sigarayı bırakmak olun Eğer nefes tütünmiktarını azaltacaktır hangi tarihler . Medline Plus planı kurmak için bir doktor ya da diğer uzman ile istişare önerir .