TME bozukluğubelirtileri hafifletmeye yardımcı olmak içinilk egzersiz basit ve yapmak kolaydır . Ağızçatıdil yerleştirerek ve yavaş yavaş mümkün olduğunca geniş ağzını açık olarak yerde tutarak başlayın . Eğer ağız başka açamaz veyadil yerinde kalamaz , sen iki sayıları için ve nefes olarak o konumda tutmakan ulaştığınızda . Bu egzersizibir sonraki egzersiz için bir ısınma olarak 10 kez tekrarlamak gerekir .
TME ile ilişkili ağrı ve semptomlarınderecesine bağlı olarak , açmak mümkün olmayabilir dikkat etmek önemlidir sizin ağzı tamamen veya ağrı olmadan bunu yapmak için . Bu egzersiz sizekasları germek vegün boyunca daha fazla kullanım için bunları gevşetmek için yardımcı olacaktır .
Egzersiz 2
ikinci egzersiz bir yumruk yapmak ve yerleştirmektir çenenizin altına eklemleri . Yerde ilk tutun veyumruk üzerinde çeneağırlığını dengeleyecek . Eğer ağzı açık olarak bir yerdeyumruk tutun. Ek direnç sunmak için çeneye doğru yukarı yumruk basmanız gerekir . Yavaş yavaş Ağzını aç ve on bir sayım için basılı tutun . Ağzını kapatın veçene kaslarının gücü oluşturmak yardımcı olmak içinegzersizi 10 kez tekrarlayın .
Bu egzersiz sizestreç yerine olarakçene kemiği dinlenmek için yardımcı olacaktır . Yumrukbasıncı Eğeregzersiz yapmak gibi çene tıklayınız neden olabilir . EğerTME bozukluğu kötüye yok böylece Bu egzersizi yaparken Bunu önlemek için elinizden geleni yapın .
Egzersiz 3
üçüncü egzersiz içerir koyarak yumruk ileçenetarafına karşı basınç . Yumruk atın ve sadece ağız hareketmenteşe altı, çenesağ tarafına doğru bastırın. Bu noktada yarıya kadar genellikle yanak vekulak yakındır . Çene karşı sürekli baskı ve 10 sayısını için itin . 10 sayısını içinbasıncı bırakın ve sonra tekrar 10 kez dahaaynı egzersiz yapmak .
Çenesağ tarafını egzersiz bitirdiğinizde , sol yumruğunu almak vekaslarındiğer tarafı egzersiz içinçene kemiğininsol tarafına yerleştirin . Bu eşit çene her iki tarafında uzanan ve tedavi sağlayacak veaynı zamanda onları güçlendirmek yaparken kaslarda basıncı gevşetin yardımcı olmalıdır .