Sağlıklı ve dengeli beslenme , sağlıklı gelişiminde önemli bir rol oynar . Genç yaşında iyi beslenme alışkanlıkları geliştirme konusunda özellikle önemli bir dönemdir. Fiziksel olarak aktif olan genç erkek günde yaklaşık 2.800 kalori içeren dengeli , sağlıklı bir diyet gerektirir . Diyet
< p> aktif genç çocuğun diyetinde önemli bir unsur çeşitliliktir. Illinois ' faydalı webÜniversitesi'nde belirtildiği gibi , "Spor ve Beslenme :Kazanan Bağlantısı, " sizin beslenme tüm ihtiyaçlarını temin edebilir kimse " mucize yiyecek " ya da takviyesi yoktur " belirli bir gıda sabitleşmek herhangi bir diyet kaçının. . ( örneğin düşük karbonhidrat ve yüksek protein diyeti gibi ) grup
< p > Tarımın Gıda Rehberi PiramidiBirleşik Devletleri Bölümü önerir : makarna, pirinç , ekmek ve tahıl 6 ila 11 porsiyon , meyve 2 ila 4 porsiyon , sebze 3 ila 5 porsiyon; peynir, süt ve yoğurt 2 ila 3 porsiyon; . ve günde et , kümes hayvanları , balık , kuru fasulye ve yumurta 2 ila 3 porsiyon Aktif genç erkek porsiyonyüksek tutara hedeflemelidir .
Karbonhidratlar
ESPN.com online makalesinde belirtildiği gibi , " Genç sporcular için Diyet İhtiyaçları , " sporcu karbonhidrat , yüksek miktarda ihtiyaç karbonhidrat teşvik
. Bu kas işleyen ve enerji maksimize . Aktif genç erkek günde karbonhidrat en az altı porsiyon yemek emin olmalıdır . karbonhidrat bazıları iyi kaynakları olan ekmek , meyve ve sebze , pirinç , tahıl ve makarna .
yeme
< p > aktif genç erkek Veliler oğulları sürekli yeme olduğunu fark edebilirsiniz . Bu bazen zor olsa da , bu iyi bir işarettir . Öğün aralarında sık , sağlıklı atıştırmalıklar yemek , " Spor ve Beslenme :Kazanan Connection . " Çocuğunuza daha fazla enerji verir veIllinois Üniversitesi web sitesinde de belirtildiği gibi , uygun kemik büyümesini teşvik edecek Gün boyunca aperatif böyle granola barlar , tahıl , meyve , sandviç , simit ya da kraker gibi genç , sağlıklı atıştırmalıklar , paketleyin.
Nemlendirici
< p > Nemlendirici için çok önemlidir aktif bir yaşam tarzı. Doktorlar günde su en az sekiz bardak öneririz. Ayrıca , spor içecekleri uzun antrenmanları (en az bir saat ) veya çok sıcak hava için idealdir .