Sağlık ve İnsan HizmetleriUS Department göre , hamile kadınlar sadece hamile kalmadan önce yaptım daha günde yaklaşık 300 kalori daha fazla ihtiyacımız var. Bu kalori çoğu yağsız protein ve vitamin açısından zengin besinler gelmelidir . Örneğin, bu ekstra 300 kalori yağsız süt ile bir bardak fıstık ezmesi sandviç ek bir yarısını yeme gelebilir .
Tahillar
Kepekli tahıllar bir vardır demir, folik asit, B vitaminleri ve lif önemli kaynağıdır . Hamile kadınlar tam tahıllı ekmek , makarna , pirinç , ya da günlük tahıl yaklaşık altı ila dokuz porsiyon tüketmek gerekir . Bir porsiyon .
Meyve bir dilim ekmek ya da pilav , makarna veya tahıl yarım fincan için eşittir ve Sebze
Meyve ve sebzeler önemlidir vitamin, mineral ve lif kaynakları. Hamile kadınlar her gün günde meyve yaklaşık üç porsiyon sebze ve dört porsiyon yemelisiniz . Özellikle , beta karoten ve C vitamini açısından iki besinsize sağlık ve büyüyen bebek için çok önemlidir . Bu besinlerin yüksek bazı sebzeler brokoli , ıspanak , yeşil biber , lahana , patates , tatlı patates , karnabahar ve brüksel lahanası içerir . Bu besinlerin yüksek bazı meyve kavun , portakal , şeftali , karpuz , çilek ve sayılabilir.
Protein
Hamile kadınlar her gün protein yaklaşık 60 gram almak için hedeflemelidir yağsız et , kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık şeklinde olabilir. Çiğ etin içindekibakteriler sizin ve bebeğiniz için zararlı olabilir, çünkü tüm et iyice pişmiş olmalıdır . Böyle istiridye ve istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri civa içeriği çiğ veya yüksek olduğu herhangi bir balık gibi , kaçınılmalıdır .
Mandıra
Süt ürünleri büyük bir kaynak vardır kalsiyum , A vitamini , D vitamini , ve B vitaminleri . Hamile kadınlar yoğurt , süt, peynir , ve tofuşeklinde günlük süt ürünlerinin yaklaşık dört porsiyon almalısınız . Yerine tam yağlı , düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri yedikten aşağı yağ alımını tutmaya yardımcı olabilir .
Takviyeler
Çoğu doktor hamile bir kadın almak tavsiye ederim gebelik sırasında multivitamin ya da prenatal vitamin her gün. Bu, sizin ve bebeğinizin sağlığı için gereklitüm besin alıyorsanız sağlamak için yardımcı olabilir . Bu ek folik asit , demir , kalsiyum ve içermelidir .