Gym'deki Ağırlıkları Nasıl Kullanılır

Mukavemet eğitim esneklik ve aerobik hem de entegre dengeli bir egzersiz rutin önemli bir parçasıdır . Spor Salonu ağırlıkları kütlesinin artması ve ekstra kilo karşı çalışmak için kaslarınızı sağlar. Çoğu spor salonları farklı kas gruplarını güçlendirmek serbest ağırlıklar ve ağırlık makineleri ev . Vücut geliştirme, rekabet halter ve güç kaldırma başlayanlar için tavsiye edilmez . Ancak, kas mass.Things Sen
Göster MoreInstructions
Bedava ağırlıklar
Ağırlık makinesi ihtiyacınız olacak sizin güvenliğinizi en üst düzeye çıkarmak ve geliştirmek için uyulması gereken kurallar ve düzenlemeler vardır 1 < p> doğruegzersizleri yardımcı olabilir kilo koç bulun . Profesyonellerin yardımı ile kilo - eğitim programınınhedeflerini belirlemek .
2 < p > egzersizleri koşu ile ağırlık kaldırma ve jimnastik (sayısız basit hareketleri ) yapılması ve germe önce beş ila 10 dakika boyunca Isınma .

3 < p > sırtınızı düz tutarak ilk küçük, ücretsiz ağırlığını kaldırın . Arka arkaya 10 kez kaldırarakağırlığını devam edin. Fazla iki dakika dinlen . Diğer kolunu kullanarakegzersizi başka bir 10 defa tekrarlayın.
4 < p > ağırlıkları ağır dizi İlerleme . Büyük asansörler sırasında , sizi denetlemek veya spot birini seçin ; uygunsuz bir tekniği yaralanmalara neden olabilir .
5 < p > Her elinde küçük bir ağırlık tutun ve avuç içi dışa bakacak şekilde , ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Omuzlarınıza doğruağırlıkları getirerekyere doğru dizlerinizi bükün ve bodur . Alt Pause etmediği ve başlangıç ​​konumuna geri döner. Kombinasyon, 10 kez tekrarlayın .
6 < p > her el ağırlıkları bir dizi tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Yere doğru kollarınızı ayarlayın vetavana doğru dirseklerinizi bükün . Kollarınızı düzeltin , birlikte omuz bıçakları sıkın ve arkanızda ellerini uzatmak . Başlangıç ​​pozisyonuna dönün . Sırasının 10 kez tekrarlayın .
7 < p> nasıl tezgah ağırlıkları işletmek ve öncesindeegzersiz kendiniz için ne yapıyor onu gözlemlemek göstermek için nitelikli eğitmen değildir. Yaralanmaları önlemek için size nokta için bir kişiyi seçin . En az 10 keremakine ağırlığı dizileri tekrarlayın .
8 < p > esneklik yaralanmaları önlemek ve korumak için büyük kas gruplarını germe tarafından idmandan sonra beş ila 10 dakika boyunca soğutun .
< Br >