Tekrar 2 ila 4 birkaç kez Adımlar , sonra derin bir temizlik ile birlikteegzersiz bitirmek burnunuzdan derin teneffüs ve ağzınızdan exhaling . Sayfa 6 < p > burnunuzdan derin solunması ile bir derin temizleyici bir nefes alın
Modifiye Pace Tekniği . Vücudunuzdakigerginliği tüm serbest bırakılırken , ağzınızdan yavaşça nefes verin . Aşağıdaki adımlarda , normalden daha hızlı nefes odaklanmak , ancak iki katından fazla bazal oranı. Bu teknik dikkatini ve kasılmalar sırasındavücuda oksijen artırmak için tasarlanmıştır . Ikiye sayarken
7 < p > burnunuzdan nefes alın.
8 < p >için nefesinizi tutun iki saymak .
9 < p > Exhale® ise iki sayma .
10
,burundan teneffüsağız yoluyla exhaling , derin bir temizlik nefes al .
11
nefese Tekniği < p > derinden burnunuzdan solunması ile derin bir temizlik nefes al . Vücudunuzdakigerginliği tüm serbest bırakılırken , ağzınızdan yavaşça nefes verin . Aşağıdaki adımları iki kez normal solunum hızını nefes odaklanın . Bu teknik kasılmalar sırasında aşağı taşımak içindürtüsüne karşı yardımcı olmak için doğumson aşamada yakın kullanılır . Her sayım anda nefes nefese iken
12 < p > dörde kadar sayın .
13 < p > ağzından bir kez üfleyin . senin gibi
tekrarlayın hızlı , düzenli ritim 2 ve 3. adımları < p > 14 .
15 < uygulayan bittiğinde p > , almak derin bir temizlik nefes Adım yaptım 1.