. Eğer parasempatik sinir sistemi fonksiyonları tetiklemek ve normal vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olmak için nefes gibi göğüs kafesi genişleyen deneyin . Ayrıca , derin nefes alma da sıcak basması tetikleyen stres giderici için bir harika.
2
gıda sadecedoğru miktarda yiyin . Aynı anda yiyecek büyük miktarda sindirerek vücut ısısı artar . Onların menopoz çağındakikadınlara , bu genellikle sıcak flaş alevlenme ile sonuçlanır. Bu, gün boyunca daha küçük ve daha sık yemek yemek için daha iyi olurdu .
3
sıcak flaş düğmesine açma önlemek için gıdalarındoğru tür yiyin . Genellikle atakları tetikleyen gıdalar yeme karşı dikkatli olun . Sıcak ve baharatlı gıdalar gibi sıcak içecekler ve alkol ortak flaş yapımcıları vardır.
4
su içiniz . Hidratlı kalıyorum , sıcak basması almak eğilimli herkes içinvücudun soğutma sistemi için çok önemlidir . Gün boyunca su 48 gram kadar içme aşırı ısınmasınıvücudu önleyecektir .
5
sigarayı bırakın . Tütün sıcak basmalarıtanınmış tetikler biridir . Tütün sigara yanı sıra , uzak borular kullanarak veya tütün çiğneme kalmak için de önemlidir .
6
serin tutun. Sıcak ve nemli mevsimlerde , serin tutmak için ışık kapakları birkaç kat için yorgan vazgeçmek . Windows açmak ve çalışmaya ev havalandırma sistemi koymak ,termostat aşağı çevirin .
7.
sıcak ve nemli mevsimlerde açık havada kalıyorum kaçının . Sıcak küvet geziler vazgeçmek . Doğal gelen sıcak basmaları önlenmesi içinanahtar ısınma vücudunuzun engeller soğuk noktalar , kaldıkları gereğidir .
8
katmanları ile giysiler giyin ve esneklik . Örneğin, bir bluz üzerine bir hafif tank top giyebilir . Bu sizin vücudunuzun aniden aşırı ısınmayı başlaması durumundabluz düşmesi için izin vermelidir . Serin ve kuru bırakarak , uzakderidenterleme dışarı fitil olabilir yeni kumaşlar vardır .
9.
stresi yönetmek için bir yoga sınıfı atın. Stres her zaman hayatınızın bir parçası olacak . Ancak, sıcak basması önlemek için , size stresi azaltmak için öğrenmek gerekir . Birçok kadın meditasyon , yoga ve diğer rahatlama teknikleri yaparak yapmış. Düzenli masaj Başlarken bu konuda da yardımcı olur.
10
Egzersiz günlük . Egzersiz sadece sıcak basmaları tetikler her konuda kaçınarak olumlu bir etkiye sahip olur aktivite düzeyini , artansağlıklı yoludur .