Egzersiz
. En az üç gün bir hafta etkinliğin 30 dakika boyunca hedefliyoruz . Egzersiz stresi azaltır ve rahatlama teşvik etmektedir. Vücut geliştirme ile çalışan , yüzme ya da yürüyüş gibi aerobik aktivite bir arada , en iyisidir. Uygun bir rejimle konusunda doktorunuzla konuşun .
2
uyku en az yedi sekiz saat gece alın . Iyi dinlenmiş olmak, genel refahı ve faydaları duygusal sağlığı teşvik etmektedir. Eğer tamamen vazgeçmek değil eğerönceki gün egzersiz ve en azından geceleri , kafein kaçınmak için deneyin . Farklı rahatlama ve stres azaltma yöntemleri ile
3.
Deneyi. Bu meditasyon , derin nefes alma , yoga , tai chi , pozitif görselleştirme ve hipnoz içerir . Sizin için en iyi çalışmayöntemleri bulmak ve düzenli olarak onlara işlemek . Bu faaliyetler dengeyi teşvik ve kontrol düzensiz ruh hali değişiklikleri tutmaya yardımcı olacaktır .
4 doğal vitamin ve otlar ile Ek
. Alternatif tıp uzmanı Andrew Weil , MD , B vitaminleri stres düzenlenmesinde önemli bir rol oynar ve geliştirilmiş duygusal sağlığına katkıda diyor . O da karayılan , Dong Quai ve duygusal belirtileri katkıda hormonal dengesizlikleri , ele keten tohumu önerir. Onlar sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için ve uygun dozlarda rehberlik almak için doğal takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun .
5
akupunktur sahipsiniz . University of Maryland Medical Center çalışmaları inceledim ve bazı kadınlarda duygudurum değişiklikleri gidermede etkili olduğu bulundu . Bu tedavi şeklini kullanırken her zaman lisanslı bir hekim ile çalışmak . Size öz bakım önlemleri duygusal belirtileri hafifletmek değil ya da önemli ölçüde gündelik yaşam ile engellemesini buluyorum eğer
6
doktorunuzla tartışın . Ek tedavi ve /veya ilaçlar gerekli olabilir . Doktorunuz eylemiyi ders karar vermenize yardımcı olabilir .