Özellikle yağsız süt Yağsız süt daha az yağ ve kalori içeriği doymuş ve aynı zamanda kalsiyum sağlıklı bir doz sağlar sahiptir . Kadınlarınçoğunluğu günlük diyet yeterli kalsiyum tüketmek değil , ve bir dört beyaz kadın osteoporoz gelişir .
Yoğurt
başka popüler süt ürünleri , yoğurt , Ayrıca bir kadının bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı bir besindir . Yoğurtbağışıklık sistemi bakteri ve enfeksiyon geçiştirmek yardımcı probiyotikler olarak bilinen " iyi" bakteri vardır . Somon , uskumru , sardalye gibi ve yoğurt ve canlı veya aktif kültürleri olan bir markanın düşük yağlı çeşitleri seçin .
Balık
Yağlı balık kalp krizi önlemek ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir , kalp - sağlıklı omega - 3 yağ asitlerininen iyi kaynakları arasındadır . Omega-3 , aynı zamanda , bir kadının bağışıklık sisteminin korunması ve artrit gibi enflamatuar hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Somon gibi yağlı balıklar da yumuşak ve sağlıklı size cilt , saç ve tırnaklar tutmanıza yardımcı olabilir . Çiftlik kaldırdı somon kirleticilerin daha yüksek bir seviyede çünkü yükseltti çiftlik üzerinde " vahşi" olarak etiketlenmiş somon seçin .
Yeşil Çay
Yeşil çayen iyi biridir bir kadının bağışıklık sisteminin iyileştirilmesi ve soğuk algınlığı ve gripler defetmek yardım için hazır gıdalar. Green takım kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatmak için gösterilmiştir , güçlü antioksidan ve bileşikleri içermektedir. Gelişmiş bağışıklık günlük yeşil çay 2-3 bardak içilir.
Yabanmersini
Yaban mersini de onlara içinen iyi bağışıklık arttırıcı gıdaların birini yapma , antioksidanlar ile dolu olan kadınlar. " Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi" nde 2008 çalışma yaban mersini 100 değişik meyve ve sebze dışında en yüksek antioksidan kapasiteleri olduğunu buldu . Yaban mersini ayrıcaidrar yollarında hücrelere yapışmasını bakterileri önleyerek idrar yolu enfeksiyonları önlemek içinyeteneği gibi kadınlar için başka faydaları var .