. Nefes bilinçli olmak ve bir daha tempoda nefes almak için her gün birkaç dakikanızı ayırın . Bunefesler kolayca aralıklı olması çok önemlidir , bu yüzden onların hızı ve derinliği konusunda endişe etmeyin çalışın . Emek girmeden önce desenli nefes uygulayarak, içgüdüsel bir ritmik bir şekilde nefes vücudunuzun tren . Doğumun erken aşamalarında farklı nefes stilleri ile
2.
Deney . Birbirine yakın ya da yavaş Kısa nefesler , derin nefesler her iyi çalışabilir . Eğer geçiş sırasında bu nefes stil odaklanmak hazır olacak şekilde size rahat olduğunu belirleyin .
3
derin bir temizlik nefes alarak her kasılma başlayın . Bu öncesindegörev üzerinde zihin odaklama yardımcı olur ve aynı zamanda kas gerginliği ile yardımcı olabilir .
4
her daralmanınen acı noktalarında yavaş, derin nefes alın .
5 < p Eğer aşağı kasılmalar geliyor gibi > küçük , yakından aralıklı nefesler sahipsiniz . Çoğu kadın doğum sırasında bir noktada kısa nefes almak , böylece nefes için nasıl rehber olarak , kendi sezgi ve vücut kullanımı içinihtiyacı hissediyorum . Uzay bu nefesler yaklaşık 1-2 saniye arayla . Hyperventilating kaçının .
6.geçiş döneminde nefes tamamen odaklanın
. Yerinekasılmaları mücadele her kasılması ile nefes almaya çalışın. Ağzınıza bir "O " şeklinde açık ile Nefes yerineağrı nefes odaklı kalmasına yardımcı olabilir .
7.
her kasılmasonunda birkaç derin nefes alın . Bubir sonraki kasılma için hazırlamak gücünü geri yardımcı olabilir .