Başlamadan Önce , diastasis rektus olarak bilinen bir ayrılık meydana gelmiş olabilir . Aşağı yalan ve karın kasları gergin olduğunda size midemerkezine doğru bir şişkinlik görürseniz , bu durum var . Endişe etmeyin ; diastasis recti çok yaygındır. Ancak, bu boşluğu iyileşmek için 4-6 hafta sürebilir . Karın kasları yaralandı önlemek için, bitirmek içinşifa için beklemek önemlidir .
Kullanıcı diastasis recti iyileştikten sonra , bazı nazik başlamak
Başlarken , basit karın egzersizleri . bacakları bükülmüş sırt
Lie . Yavaşça nefes ve karın kasları çizmek içeri düz sırt tutun ve omurga dokunmak için abs aşağı çekerek düşünün . Sonra yavaş yavaş dinlenmek ve uzun yavaş nefes nefes gibi karın bırakın .
Karın çalışırken , yanı sıra sırtınızı güçlendirmek unutmayın . Güçlü çekirdek tüm fiziksel aktivite için gerekli olan ve yaralanmaları önlemek için yardımcı olacaktır .
, Sırt kasları sesi kadar bazı genişletilmiş ayak dokunuşlar yapmak için . Ayakta pozisyonda , başınızın üzerinde kollarınızı kaldırın ve derin nefes . Yavaş yavaş ayak dokunmak aşağı ulaşan , öne eğilme aynı anda nefes ve .
Eğer daha güçlü olsun , daha fazla tonlama teknikleri ekleyebilirsiniz
güçlendirilmesi ve Ton . İki tonlama ve güçlendirme egzersizleripelvik tilt ve burada anlatıldığı gibi egzersizi vardır :
Pelvik tilt - dizlerinizi ile Sırtüstü yatın bükülmüş veayaklarınızı yere düz . Yerden kaldırın pelvis ve alt karın kaslarında çekin. Yine, omurga dokunmak için abs aşağı çekerek hayal . , Ayaklarınınyere ilezemin üzerinde yatarken kollarınızı çapraz ve omuzlarına ellerini dinlenme - . Abs meşgul olarak ,
Egzersizi 10 sayısını bu pozisyonda tutun . Rahat omuz ve boyun tutulması ,yerden başınızı ve gövde kaldırın . Eğer nefes gibi yavaş yavaş 45 derecelik bir açıyla kendinizi yükseltmek . Eğer abs meşgul hissedeceksiniz . Eğer nefes Sonra , yavaş yavaş kendinizi aşağı indirin
Yan egzersizi - . Ayaklarınınyere ilezemin üzerinde yatarken , kollarınızı çapraz ve omuz ellerini dinlenme . Rahat omuz ve boyun tutulması ,yerden başınızı ve gövde kaldırın . Yavaşça nefes verirken 45 derecelik bir açı kendinizi yükseltmek ve omuzkarşısında diz dokunmak konumda böylecetarafa çevirin . Nefes ve size gövde düşürmek gibi yavaş yavaş geriorta bükün. Diğer tarafta tekrarlayın .