Uygun duruş arkakoltuğa karşı basıldığındaarka dik oturuyor . Bu pozisyon omurga uyumlu ve omuzlarınızı böylece sırt ağrısıriskini azaltır , kare tutar. Acı, ancak nedeniyle dik oturma ne oluralt arkaatlama yaparak kayakers yaygındır . Baskıyı hafifletmek için sırt vearkalığı arasındaki bir katlanmış bir havlu yerleştirin . Eğer geri zarar tutmak içinkayık girmeden önce hamstrings gerin . Sıkı harmstrings düz daha zor oturarak yapmak . Eğerkokpitte otururken bazı hafif pelvik sallanan veya devrilen aracılığıyla sıkı sırt kasları gevşetmek .
Paddling
ideal bir kayak senaryoda, omurga kalır stabilize gerekir her vuruş sırasında kürek . Sırt ve yanlarındageniş kasları - - ama aynı zamanda karın ve bacak kasları New England Kayak Balıkçılık , Inc göre , kürek sizin Yanal değil sadece aktivasyonunu gerektirir . Mideniz sıkın ve omurga stabilize ve aşırı dönme senin gövdenin önlemek içinayak pedalları karşı ayaklarınızı aşağı tuşuna basın . Sınır mümkünse eğilme , ancak rotasyon gerektiğinde , yerinebelkalça eksen .
Bacak Konumu
bacak ve ayakkonumlandırma kayık sırt ağrısı önlemede rol oynar . , Sıkıcaayak pedalları karşı ayaklarınızı koyun da adlandırılan ayakkokpit içinde , aittir . Bu neredeyse tamamen bacaklarını uzatmak sağlar ; dizlerinizi sadece biraz bükülmüştür . Eğerayak basarak dururken bacaklarınızı düzeltmek mümkün değilse , kendi konumunu ayarlamak . Jodi Bigelow , " Spor için kano : Bir 8 - Hafta Programı Zayıflayın ve coşacak , " yazarı düz bacak arkanı zarar verebilirgarip büküm olmadan daha doğal vücudunuzun üst kısmını hareket yardımcı olduğunu açıklıyor < br . >
Kayak
Asansör Taşıma vesu üzerinde olsun önce geri zarar önlemek için düzgün kayık taşırlar . Eğer tek başına yönetmek içinkayık çok ağır ise , yardım isteyin . Eğer uyluk üzerinekayık kaldırmak mümkün olduğunca düz sırt tutarak , dizlerinizi bükün. Düpedüz kaldırma çok zor ise size doğrutekne yuvarlayın . Kokpitasansörünilk aşamasında size dönük olmalıdır. Diz ile göğsünüze doğrukayık dürtmek . Elinizletekneninuzak kenarını kapmak gibi ,kokpit size bakacak şekilde , omuz üzerine onu döndürün.