Aerobik egzersiz kalp ve akciğer sağlığını geliştirir ve gereksiz kalori yakmak yardımcı olabilir . Kadın Hastalıkları ve JinekologlarAmerikan Koleji aerobik da gestasyonel diyabeti önlemek ve sırt ağrısı ve kabızlık gibi ortak gebelik belirtileri , azalttığını vurguluyor . Organizasyon her hafta aerobik çoğu gün 30 dakika önerir. Köpek ya da bir arkadaş ya da koşu ile bir yürüyüş için gidiyor deneyin . Eğer daha büyük olsun , bunu etrafında veya eklem ağrısı olduğunu taşımak zor olduğunu bulabilirsiniz . Sizin ekstra kilosu desteklenen çünkü Su aerobik ideal bir seçimdir . Eğer ağrıları varsa ,su, eklem üzerindeki etkisini azaltabilir . Zaten .
Yoga
Yoga streç yardımcı olabilir düzenli aerobik rutin yapıyor oldum sürece Eliot direksiyon nefessiz ve gebeliğin geç soluksuz bırakıyor egzersiz açık önerir kas, iyileştirilmesi esneklik , duruş ve mukavemet . Bazı hamile kadınlar özellikle rahatlatıcı olabilir yoga nefes üzerindeodak bulmak ve hatta doğum sırasında yoga tekniklerini kullanabilir . Hamile kadınlar için yoga sınıfı deneyin , ancak , hamilelik sırasında sıcak yoga sakınmak . Herhangi bir yoga rutin ağrılı veya baş dönmesi hissi bırakırsa,poz daha az yoğun sürümünü deneyin. " Yoga Journal " vücut genişledikçeüçüncü trimesterde , yoga etkilisıkışık duygusu birçok kadın deneyim rahatlatmak işaret ve tam süreli hamile kadınlar gibigibi bedensel şeffaflığın arttırılması ve gücünü artırmak yoga pozlar , uygulama önerir Kahraman ve Ağaç oluşturmaktadır .
Calisthenics
Calisthenics ayrıca esnekliği artırmak ve genellikle az veya hiç ekipman gerektirir gücü - eğitim hareketlerdir. Böyle bacak presleri , itmek ve ağız kavgası gibi egzersizler kaslarınızı yardımcı ve esnek bir vücudunuzun tutabilirsiniz . Yerçekimi ve artan vücut ağırlığı değişen merkezi biraz kalistenik egzersizler daha zorlu yapabilirsiniz , böylece başka kalistenik rutin , anahtarı egzersiz sırasında herhangi bir ağrı hissediyorum . Bu Geç gebelikte oksijen bebeğinizi mahrum çünkü , tükenmenoktasına veya nefes sorun var kadar jimnastik yapıyor kaçının .
Egzersizler
Egzersizleri kaçının mide için düşme riskini veya bir darbe taşımak gebelikte güvenli değildir . ACOG , çünkü sizin ve bebeğiniz için yaralanmariski gibi futbol , hokey ve futbol gibi temas sporları kaçınarak önerir . Dalış da riskli olabilir , ve bu tür kayak , dalış , binicilik ve jimnastik gibi spor size düşmesine sebep veya denge kapalı atabilir . Bebeğiniz doğduktan sonra bu spor kaydedin. Burahim kan akışını azaltabilir çünkü gebeliğinikinci ve üçüncü trimesterde , sırt üstü yatmak sizi gerektiren egzersizleri kaçının.