geleneksel pazı kıvırmak , iki farklı kılıf ile halter tutarak içerir . Başlangıç pozisyonunda , avuç içi vücudunuzdaki doğru karşılaştıkları amaağırlık kaldırma gibi aslında bir sinsi tutuşdumbbell tutarak ve avuç içi yukarı bakacak şekilde sizin avuç döndürün. Eğer orijinal konumlarına dönmelerini içinağırlığını düşürmek gibi yine bileklerinizi döndürün. Bu el tutuş biceps brachii'nin , ana pazı kaslarının üzerindeen çok önem vermektedir . Onlar da güçlenir böylece kaslarınızı geleneksel bukleler sırasında , ama daha az bir dereceye kadar
Hammer Curl
< - veya yardım - Sizin brakialis veya düşük biceps ve Brakioradialis veya önkol kaslarının sinerjist olarak hareket ederler. br >çekiç bukleler
geleneksel pazı popüler bir alternatif kıvırmak ama aslında oldukça farklı kol kaslarınızı çalışır. Bu egzersiz sizin avuç içi size bakan yanları ile başlar veağırlık yükseltmek ve düşük olarak bu kavrama ile devam ediyor. Bu biseps isabet olsa da ,çekiç curl yerlerde sizin Brakioradialis daha fazla önem ve sinerjist olarak biseps ve brachialis'i kullanır .
Yalıtılmış Kıvırcık
izole bukleler diğer kasların yardım alamadım böylece kollarını ayırmak bukleler vardır . Teorikasları izole onları daha çok çalışması yapacak olmasıdır . İzole bukleler iki örnek konsantrasyonu bukleler ve vaiz bukleler vardır . Avuçegzersiz boyunca yukarı bakacak şekildekonsantrasyon curl , sendumbbell tutun . Ne bu egzersiz benzersiz kılan , ancak oturmuş ve iç uyluk karşı üst kolarka dinlenme olmasıdır . Curl konumlandırma benzer ancak üst kol Bacağında dinlenmek yerine , bir vaiz bankta yaslayın . Her ikisi de bu pozisyonları BRAKİALİS daha fazla odak koydu. Onlar da tamfazla vurgubiceps brachii'ninyanal veya uzun kafasına yerleştirilir böylece sözleşme danbiceps brachii'ninkısa veya medial kafa tutmak .
İpuçları
< p > Her zaman kaslarınızı ısınma ile egzersiz başlar . Ağır ağırlık kas, bağ ve eklem hazırlamak için hafif ağırlık ile her egzersiz bir dizi yapmak. Pazı çeşitli seç egzersiz tüm kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler . Spor HekimliğiAmerikan Koleji , her set sekiz 12 tekrardan oluşan seçersen her egzersiz 2-4 set yapılmasını önerir . Tam olarak eğitimli tümkasları germe egzersiz bitirmek . Kaslarınızı kurtarmak ve büyümek için izinaynı kas grubunun egzersiz arasında en az 48 saat bekletin.