Uzun süreli oturma , böylece dik durmak için zor yapım ,kalça kasları , tendon ve bağ sıkılaştırır . Bu üzerinde iki büklüm zaman yürümek daha zor , bu yüzden uzanıyor ile limbering iyi bir fikirdir . Dik oturmak için zaman ayırın . Sandalyeninarkasına dokunmak için omuzlarınızı geri itin . Katta iki ayak düz ile otururken ,yere topuklar tutmak ve buzağı , ayak bilekleri ve Aşil tendon germe , yukarı ayak kaldırın . Yerden bir seferde bir ayağını kaldırın ve ayak parmakları ile bir daire çizmek , ayak bilekleri esneklik yaratmak . Katta iki ayak ile otururken tüm ayak gibi yüksek olabildiğinceyerden kadar , sağ dizinizi kaldırın . Oyere geri dönün ve her 10 kez kaldırma ,diğer bacağınızla tekrarlayın edelim . Duvara karşı karşıya iken
Duvarı
Hit ,duvara her iki ellerini koymak ve yavaşçaduvara öne kalça getirerek , geri ve uzakduvardan omuzlarınızı itin . Bu pozisyonda , önünüzde mümkün olduğu kadar yüksek bir sağ diz kaldırın ve sonra tekrar aşağı eğerken . Bu , her bacak üzerinde 20 kez yapın. Bu kolay hale getirirken, yapabildiğiniz kadar arkasındaçalışan bacağım ayak basarak , bir diz asansör ve bacak uzatma ekleyin ve sonrayere geri . Her bacak üzerinde 10 kadar oluşturmak. Yavaş bunları yapmak ,daha zorlu yapmaları için vardır.
Bir sandalyeye yakın Sizin Dengesi
musunuz denge egzersizleri bul ya bir asistan yardım almak destek . İlksandalyeye iki elinden , daha sonra bir yandan ve daha sonra aşağı dengesi için bir parmak ucu için ilerleme . Destek için tutarken bir sandalyenin arkasında durmak ve tek bacak üzerinde denge tutarak , önünüzdeyerden bir bacak kaldırın . Diğer bacağınızla tekrarlayın . Eğer kararsız veya baş dönmesi hissediyorsanız durdurun. Destek için bir sandalye ya da asistan üzerine tutarken , birkaç kere.Burası esneklik ve gücü hem de iyileştirir topuklar üzerine geri sonra ayak ileri üzerine rulo ve . Tekrar aşağı Nihayet ,yere düz ayaklarınızı koyun ve sonra ayak uçları yüksek çıkıp .
Dayanıklılık
durmak yerine edebilirsiniz zaman bunu yapmak , otur . Kendi ağırlığını taşımak zaman çeşitli fizyolojik adaptasyonları ortaya çıkar. Sizin duruş kemikler , kan basıncı azalır , daha güçlü hale bakiyeniz geliştirir ve akciğerlere daha genişletebilirsiniz , düzeltir . Eğer , bir duvara sırtını ile durmak ve omuzlarınızı geri çekin her zaman. Duvara yaslanıp sizin geride sağ ayağını yukarı çekmek , böyleceduvar boyunca ayak slaytlaralt . Bu bacaklarınızı güçlendirmek ve esnekliğini artıracak . Eğer yürüyüş yaparken , başınızı yüksek tutmak ve omuzlar geriye veyerden ayaklarınızı pick up . Gerekirse, minimal için daha güçlü ya da hiç yardım almak gibi ilerliyor , bir asistan ya da yürüteç kullanmayın .