Vücudumuzda farklı tipte kan damarları vardır - damar, damar ve kılcal damarlar. Arterler vücuda oksijen ve besin taşır, damarlar kanı kalbe döndürür ve kılcal damarlar, kan ve çevresindeki vücut dokuları arasındaki gerçek alışverişi sağlar. Plak, atardamarlarda birikerek ateroskleroz ve kalp hastalığına neden olabilir. Ateroskleroz, arter duvarlarınızda, kan akışının kısıtlanmasına yol açabilecek yağ birikimidir. Aterosklerozu önleyebilir ve tedavi edebilirsiniz.
Sigarayı bırakın ve haftanın çoğu günü egzersiz yapmayı unutmayın. Düzenli olarak egzersiz yapmak vücudunuzun oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur. Mayo Clinic, “Fiziksel aktivite, dolaşımı artırabilir ve tıkanıklıklar veya yanal damarlar çevresinde doğal bir bypass oluşturan yeni kan damarlarının gelişimini destekleyebilir” diyor Mayo Clinic. ”
Yağlı yiyeceklerden kaçının ve Terapötik Yaşam Biçimi Değişiklikler diyeti veya TLC. Bu program sağlıklı yiyecekler yemeye, fiziksel olarak aktif olmaya ve kilonuzu yönetmeye odaklanmaktadır. TLC diyetinde günlük kalorilerinizin yüzde 7'sinden azı, bazı etlerde, süt ürünlerinde, çikolatada, unlu mamullerde ve derin yağda kızartılmış ve işlenmiş yiyeceklerde bulunan doymuş yağlardan gelebilir. >
Somon, konserve veya taze ton balığı ve uskumru gibi balıklarda mevcut olan omega-3 yağ asitlerini içeren ürünleri yiyin. Bu yağ asitleri sizi kalp krizlerinden koruyabilir ve iltihaplanma ve kan pıhtılaşması riskini azaltabilir. Kızartılmış balık yemekten kaçının ve haftada en az iki balık temelli öğün yemeye çalışın.
Çok fazla meyve, sebze ve tam tahıl gevrekleri yiyin, çünkü çözünür lifleri çok yüksektir. Özellikle iyi kaynaklar, portakal, elma, muz, armut ve kuru erik gibi meyveler ve barbunya fasulyesi, nohut, mercimek, kara gözlü bezelye ve lima fasulyesi gibi baklagillerdir. > Erkek iseniz, kadın iseniz, günde ikiden fazla alkollü içki içmeyin. Alkol, kan basıncınızı ve trigliserit seviyenizi yükseltir ve diyetinize gereksiz kalori ekler.
Tuz alımınızı en aza indirir, yani düşük tuzlu seçin ve masada "tuz ilave edilmemiş" yiyecekler ve baharatlar seçin. veya yemek hazırlarken. Ne kadar sodyum içerdiklerini görmek için tüm gıda maddeleri üzerindeki beslenme bilgileri etiketini kontrol edin.