Çalışma masanızın üzerine sayısız saat harcamak ya da sürekli olarak garip pozisyonlarda uyumak, size ağrılı bir üst sırt vermişse, bunu atlamanız için ameliyat olmanıza gerek kalmaz. Basit ev ilaçları, vücudunuz kendini iyileştirmeye çalıştığından rahatsızlığı azaltabilir, ancak sırtınız aşırı ağrı çekiyorsa veya kalıcı alışkanlıklar soruna neden oluyorsa daha fazla yardım almanız gerekebilir.
Dinlenme ve Rahatlama
Ağrıyan üst sırt kaslarınızı fazla hareket ettirmekten kaçınmak, rahatsızlığı azaltmanıza ve iyileşmeyi teşvik etmenize yardımcı olabilir. Arıza süreniz boyunca, kendi rehabilitasyonunuzda aktif bir rol almak için aşamalı gevşeme gibi teknikleri kullanmak isteyebilirsiniz. Vücudunuzun her yerine sırayla farklı kas gruplarının gerilmesini ve gevşetilmesini içeren aşamalı gevşeme, günlük yaşamda kaslarınızı gererken ne zaman tanıyacağınızı öğrenmenize yardımcı olur. SpineUniverse.com, bir hafta boyunca düz durmanın aslında daha fazla sertliğe neden olabileceği ve sırt ağrısını kötüleştirebileceği konusunda uyarır, bu nedenle yatay zamanı sınırlayın ve biraz rahatsızlığı azaltmak için gerilmeye ve hareket etmeye başlayın.
Masaj
Masaj Vücudunuzdaki yumuşak dokuları elle değiştirmek, kaslarınızdaki ağrı, sertlik ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Masaj, aynı zamanda yatıştırıcı sıcaklığa neden olan ve daha hızlı iyileşmeyi sağlayan ağrılı bölgelere kan akışını teşvik eder. Evde masaj almanın bir yolu, ev aramaları yapan lisanslı bir terapist ile temasa geçmek, ancak başka seçenekleriniz de var. Örneğin, bir oda arkadaşından veya önemli bir başkasından ağrıyan kaslarınıza losyon sürmesini isteyebilir ya da elde tutulan bir kendi kendine masaj aleti kullanabilirsiniz.
Stretching
Stretching, esnekliği ve duruşunuzu azaltmak için esnekliği artırabilir acı ve gelecekteki ağrı riskini azalt. Sırtınızı uzatmaya ek olarak, üst belinizi sağlıklı tutmak için vücudunuzun diğer bölgelerini de uzatmanız gerekir. Örneğin, göğsünüzde sıkı kaslara sahip olmak omuzlarınızı öne çekebilir ve omuzlarınızı geriye çekmeye çalışan üst sırt kaslarında gerginliğe neden olabilir. Göğüs kaslarınızı germek için hazırlık yapmak için, açık tek kapılı bir giriş kapısının önünde durun, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın ve önkollarınızı kapının her iki tarafına yaklaşık 90 derecede yerleştirin, “Artrit Bugün” dergisini önerir. Göğüs ve ön omuz alanınızın yavaşça açıldığını hissetmek için kapıya yaslanın, sonra yaklaşık 30 saniye tutun.
Buz ve Isı
Sırt ağrınıza spazm ve iltihaplanma eşlik ederse, soğuk duş veya soğuk bir ambalaj veya soğuk kompres uygulanması, bazılarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Alternatif olarak, sıcak bir duş, sıcak kompres veya ısıtma pedi gibi ısı terapisi, kasların gevşemesine ve hareket alanınızı iyileştirmesine yardımcı olabilir. Bir doktor veya fizik tedavi uzmanı size hangisinin sizin için en iyi olacağı konusunda öneride bulunabilir veya hangisinin daha iyi olacağını belirlemek için her ikisini de deneyebilirsiniz.
Ne Zaman Yardım Alabilirsiniz
Geri dönmemenize rağmen Haftalar boyunca hızlandığında, 72 saatlik evde bakımın ardından üst ağrınızda bir iyileşme olmadığını fark ederseniz doktorunuzla konuşmalısınız. Ayrıca, ağrı şiddetliyse, sırtınıza veya düşme gibi bir yaralanmaya neden olursa, günlük aktivitelerinize müdahale ederse, sık sık olursa veya öyküsü varsa doktorunuzla temasa geçin. osteoporoz gibi sağlık sorunları.