Süreniz başlamadan 10 ila 14 gün önce ortaya çıkan ve başlamasından birkaç gün sonra ortaya çıkan şiddetli depresyon, sinirlilik ve gerginlik, adet öncesi disforik bozukluk veya PMDD olarak bilinen bir durumu gösterebilir. PMDD'den şüpheleniyorsanız, doktorunuzla depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek ilaçlar ve tedavileri önerebilecek bir randevu alın. Uygun tıbbi tedavinin yerini almasalar da, bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, depresyon ve bu rahatsızlıkla ilişkili diğer semptomlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Haftada en az üç ila beş kez egzersiz yapın Bir seferde 30 dakika. HelpGuide.org'a göre koşu, hızlı yürüyüş veya bisiklete binme gibi düzenli aerobik egzersizler PMDD semptomlarını azaltabilir. Egzersiz aynı zamanda bir enerji artışı sağlayabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Diyetinizi elden geçirin. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Kongresi, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar açısından zengin bir diyetin duygudurum semptomlarını azaltabileceğini öne sürüyor. PMDD ile ilgili sıkıntı ve kaygıyı hafifletmek için kafeini diyetinizden uzaklaştırın.
Besin takviyesi alın. MayoClinic.com, PMDD'nin fiziksel ve zihinsel semptomlarını hafifletmek için günlük diyetinize 1.000 mg kalsiyum eklemenizi önerir. PMDD ile ilişkili depresyondan muzdarip kadınlara yardımcı olabilecek diğer besinler arasında magnezyum, E vitamini, B-6 vitamini ve triptofan bulunur.
Stres azaltma teknikleri uygulayın. Yoga, nefes egzersizleri, masaj, refleksoloji, meditasyon ve diğer stres kesiciler, size depresyon, sinirlilik ve öfkeyi yönetmeyi kolaylaştırabilecek rahatlama yöntemlerini öğretebilir.
Bitkisel ilaçları keşfedin. MayoClinic.com'a göre, bazı tıbbi denemeler, chasteberry'in, PMS ve PMDD ile ilişkili irritabiliteyi ve ruh hali değişimlerini azaltabileceğini öne sürüyor. Güvenli ve etkili olmasını sağlamak için PMS veya PMDD için tasarlanmış herhangi bir bitkisel ilacı almadan önce doktorunuzla konuşun.
İpucu
Yeterli uyku ve düzenli bir uyku döngüsü ciddiyeti azaltmaya yardımcı olabilir Depresyonun Doğum kontrolleri, PMDD'ye katkıda bulunan hormonal dalgalanmaları stabilize edebilen yumurtlamayı baskılamaktadır. Hamile kalmak istemezseniz, bu antidepresan ilaçlara etkili bir alternatif olabilir.
Uyarılar
Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri hafif veya orta dereceli PMS yaşayan kadınlara yardımcı olsa da, genellikle PMDD veya şiddetli PMS olan kadınlarda depresyonu hafifletir. PMDD'li kadınlar genellikle depresyonu yönetmelerine yardımcı olmak için reçeteli antidepresanlara ihtiyaç duyarlar. Şiddetli depresyon intihar düşüncelerine ve eğilimlerine neden olabilir. İntihar düşünceleri alırsanız yerel bir kriz hattını veya 911'i arayın.
, , ] ]