Her gece yeterli uyku almak fiziksel ve duygusal sağlık için mutlak bir gerekliliktir. Özellikle, büyüyen gençlerin çoğu insandan daha fazla uykuya ihtiyacı vardır ve özellikle uyku yoksunluğunun zararlarına karşı hassastırlar. Çocuğunuz her gece yeterince uyuyamazsa, uygunsuz vücut yağları düzenlenmesi, bilişsel işlev bozukluğu ve engellenmiş atletik performans muzdarip olabilir.
Teenage Uyku İhtiyaçları
Yeterli uyku kesinlikle Her yaşta, gençler özellikle yüksek uyku gereksinimlerine sahiptir. Bunun bir nedeni gençlerin büyümesi ve uyku sırasında testosteron ve diğer büyümeyi teşvik eden hormonların üretilmesidir. Diğer bir neden ise, gençlerin ortalama olarak diğer demografiklerden daha fiziksel olarak aktif olmaları ve bu nedenle daha fazla uyuması gerektiğidir. Ne yazık ki, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, gençlerin yüzde 15'inden daha azı her gece en az 8 1/2 saat uyurken, önerilen miktar 9 1/2 saattir.
Vücut Yağını Düzenleme
Uykunun bu kadar önemli olmasının bir nedeni, vücut yağlarının düzenlenmesi üzerinde derin bir etkiye sahip olmasıdır. Uyku sırasında leptin gibi iştah düzenleyici önemli hormonlar üretilir ve uyku yetersiz olduğunda bu hormonlar eksik olabilir. Sonuç olarak, bu durum geceleri yeterince uyumamayan insanların fazla yemek yemelerine ve böylece yağ kazanmalarına neden olur. Aslında, 2010 yılında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yapılan araştırmalar, uyku yoksunluğuna dayanmak zorunda kalan kişilerin normalde olduğundan fazla 560 kalori aldığını ve bunun da 50 lbs'den fazla sonuç vermesi için yeterli olduğunu buldu. artan fiziksel aktivite ile eşleşmezse yıl boyunca kilo alımının etkisi.
Azaltılmış Bilişsel İşlev
Uyku yoksunluğunun başarabileceği başka bir zarar, bilişsel işlevde önemli bir bozulmadır. Optimal zihinsel keskinliği sağlamak için yeterli uyku gereklidir ve 1998'deki “Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Dergisi” ndeki bir çalışma, gece uykusuz kalan gençlerin bilişsel işlev testlerinde anlamlı şekilde daha kötü performans gösterdiğini ortaya koydu. Gençlerin çoğu zaman okulda zihinsel olarak en iyi şekilde oluşması beklenir, çünkü uyku yoksunluğunun önlenmesi birinin sınıfta performansı üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
Fiziksel Sonuçlar
Uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilecek bir sorun engelli atletik performans. 2008'de İlişkili Profesyonel Uyku Toplumlarının Yıllık Toplantısında sunulan araştırmaya göre, her gece alınan uyku miktarının arttırılmasının, sporcuların performanslarını önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir. Çünkü birçok genç sporda yarışıyor, ellerinden gelenin en iyisini yapmak isteyenler yeterli uykuyu almalılar. Gençler ayrıca sürüş güvenliği üzerinde olumsuz etkiye neden olabilecek sakarlık ve daha yavaş fiziksel refleksler de yaşayabilir.