Hamilelikte aktif kalmak, daha iyi hissetmenize yardımcı olur, doğum, doğum, doğum sonrası iyileşme için hazırlar, size daha fazla enerji ve güven verir ve hatta size yardımcı olur. Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre. Bir koşucuysanız, koşmak hamileliğiniz boyunca fiziksel aktiviteyi sürdürmek için sağlıklı bir yol olabilir, ancak kaldırıma çarpmadan önce doktorunuzun onayını alın.
Genel olarak, koşuyorsanız hamile kalmadan önce, hamilelik süresince ve hamilelik boyunca koşmaya devam etmekte özgürsünüz. Yorgunluk ve vücut ağrıları gibi hamilelik belirtileriniz varsa, mevcut koşu rutininizi yavaşlatarak veya daha kısa bir süre için çalışarak değiştirin. Yüksek tansiyon gibi koşullar olan bazı kadınların hiç çalışmamaları önerilebilir. Ne zaman, ne zaman ve ne kadar egzersiz yapılacağı konusunda doktorunuzun önerilerini alın.
Vücut Sıcaklığı
Doktorunuz çalışmayı onaylayabilirken, vücudunuza dikkat etmeniz ve aşırı ısınmanız durumunda durmanız önemlidir. Vücudunuz Fahrenheit'in 102 derecenin üzerine çıktığında, bebeğiniz zarar görebilir ve doğum kusurları bir olasılık haline gelebilir. Çok sert veya çok sıcak havalarda koşmayın. Sizi sulandırmak ve serin tutmak için koşularınızdan önce, sırasında ve sonrasında bol su için.
Ne Zaman Durmalı
Koşmayı hemen bırakmanız gerektiğini gösteren belirtiler arasında baş dönmesi, karın veya vajinal ağrı, kanama, göğüs ağrı, kasılmalar, nefes darlığı, baş ağrısı, bulanık görme ve vajinanızdan sızan sıvı. Bu semptomlar zaman zaman erken doğum veya yüksek tansiyon gibi ciddi bir durumu belirtir, bu yüzden eğer yaşarsanız doktorunuzu arayın.
Sağlıklı Alternatifler
Bu koşmanın hamilelik sırasında size uymadığını tespit ederseniz, birçok başka egzersiz yapabilir. Yürüme sıklıkla önerilmektedir çünkü düşük etkilidir ve karnınıza düşme ve yaralanma riski düşüktür. Yüzmek sıkça önerilen bir egzersizdir, çünkü ağırlık hissetmenize neden olabilir ve eklem ağrılarınızı bastırarak eklemlerinizi bastırarak sırt ağrınızı hafifletir. Fitness merkezinizde, hamilelik için özel olarak tasarlanmış doğum öncesi yoga veya step aerobik gibi dersler olabilir, bu da vücudunuzu çok fazla zorlamadan sizi aktif tutabilecek koşu seçenekleridir.