Merkez sahneye çıkma ve futbol için deneme zamanı geldiğinde, önceden yediğiniz şey kritik derecede önemlidir. Lise veya kolej ekibiniz veya yerel bir kulüp için çalışıyor olsanız da, size en iyi şekilde performans gösterecek enerjiyi vermek için doğru beslenmeye ihtiyacınız vardır. Yiyeceklerin doğru kombinasyonu size rekabette üstünlük sağlayabilir.
Kahvaltıyla Başlayın
Denemeler sabahında muhtemelen gergin olacaksınız, ama sinirlerinizin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin senin kahvaltın. İngiltere'deki Tottenham Hotspur Futbol Kulübü beslenme uzmanı Matt Lovell, tam tahıllı kızartmanın kahvaltıda futbol oyuncuları için iyi bir seçim olduğunu belirtti. Yulaf ezmesi veya başka bir tam tahıllı tahıl da bal, reçel veya meyve suyundan az miktarda şeker ile birlikte iyi bir seçimdir. Şeker emilimini yavaşlatmak için karbonhidratınızı yumurtadan alınan protein ile eşleştirin. Protein ayrıca kasların iyileşmesine de yardımcı olacaktır.
Karbonhidrat Hakkında Her Şey
Karbonhidratlar kaslarınız ve enerji sistemleriniz için temel yakıttır, bu nedenle karbonhidrat miktarınız düşükse performansınız zarar görür. Inside Soccer web sitesi için yayınlanan bir makalede, Illinois'deki Moraine Valley Community College profesörü ve koçu Chuck Bales, bir etkinlikten önce karbonhidrat yüklemesinin biraz planlı olabileceğini belirtti. Bales her antrenman seansından sonra dört saatlik bir periyodda vücut ağırlığının kilogramı başına 3 gram karbonhidrat tüketmeyi önermektedir. En iyi sonucu almak için her 15 dakikada bir bir doza sahip olmanız için 16 doza bölün.
Doğru Yiyecekleri Bulma
Denemeye kadar olan saatlerde yüksek yağlı yemeklerden kaçının yağ alımı sindirimi yavaşlatabilir, sizi rahatsız eder, diyetisyen Jayson Hunter'ı uyarır. Ayrıca midenizde daha fazla oturamayacağından, sıvı öğünlere daha iyi yanıt verdiğinizi de görebilirsiniz. Her şeyden önce, planlanan beslenme stratejinizi deneme gününden bir ya da iki hafta önce denediğinizden emin olun, böylece kaçınmak istediğiniz herhangi bir yiyecek ya da yiyecek kombinasyonunun olup olmadığını görebilirsiniz.
Oyun Zamanı
Hunter, deneme süresine yaklaştığı için kalori alımınızı azaltmanızı önerir. Yaklaşık üç ila beş saat önce, yaklaşık 300 ila 500 kalorilik bir öğün ye. Saat iki ile üç saat arasında, 200 ila 300 kalorili bir öğün, ardından saatte 100 ila 200 kalorilik sıvı bir öğün ve yarım saatten bir saat önce başlamadan yarım saat önce 50 ila 100 kalorili bir atıştırmalık alın. . Deneme öncesi yemekler ve atıştırmalıklar için beslenme sağlığı danışmanı ve şef Jeff Natt, taze veya kurutulmuş meyveler, az miktarda kuruyemiş, kraker, yerfıstığı yağı ve muzlu sandviçler veya simitler önerir.