Atıştırmalık kilo vermek için sıklıkla suçlanır, ancak doğru yapılırsa öğün aralarında yemek yeme, iştahınızı ve belinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. "Fitness" dergisi, atıştırmanın anahtarının günlük toplam kalorinizi artırmak değil, bir gün içinde yiyeceğiniz toplam yiyecek miktarını almak ve daha küçük öğünlere bölmek olduğunu bildiriyor. Dergi ayrıca, atıştırmalıkların diyetinizdeki herhangi bir besinsel boşluğu doldurmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Açlığınızı tatmin etmek için iyi tadı yüksek proteinli, besin açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
Düşük Yağlı Peynirli Elma Dilimleri
Elmalar lif bakımından yüksek ve tatlı, gevrek tadı mükemmel bir tamamlayıcıdır az yağlı peynir. Bu kombinasyon, düşük yağ ve düşük karbonhidrattır, ancak enerjinizi ve karnınızı bir sonraki öğüne kadar tatmin edecek düzeydedir. "Fitness" dergisi favori düşük kalorili peynirlerin bir dilimini içeren bir orta elmayı tavsiye eder. Toplam atıştırmalık yaklaşık 105 kaloridir.
Yumurta Salatası
"Fitness" dergisine göre, biraz yağ içeren bir protein kombinasyonu vücudunuzu beslemek için uzun bir yol kat ediyor. Yumurta salatası, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık olarak kabul edilir. 1 çorba kaşığı bir bütün yumurta ve bir beyaz yumurta karıştırın. azaltılmış yağ mayonezi. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin. Yaklaşık kalori miktarı 145'tir.
Red Peppers ve Humus
Humus harika bir yüksek proteinli atıştırmalıktır. Normalde pide ekmeği veya havuçla eşleştirmemiz önerilir, ancak "Fitness" dergisi benzersiz bir çeşitleme için kırmızı biber denemeyi önerir. 1/4 bardak humus porsiyonu sadece 100 kalori kadardır. Ayrıca yeşil biber, salatalık, kuşkonmaz, kabak, kereviz, patlıcan ve mantarlı humus deneyin.
Süzme Peynir ve Meyve
Klasik, fakat her zaman doldurucu, yüksek proteinli bir seçenek süzme peynir ve meyvedir. Bu seçenek, Askmen.com’un sağlıklı yüksek proteinli atıştırmalıklar listesinin tepesinde ve iyi bir sebepten dolayı. Askmen.com şöyle açıklıyor: “Yarım su bardağı yüzde 2 süzme peynir ortalama 16 g protein içerir, ancak yalnızca 102 kalori ve 2 g yağ içerir”. Taze meyvelerde karıştırmak tadı farklı lezzetlerle dengeleyecek ve daha fazla vitamin ve mineral ekleyecektir.
Tuna
Askmen.com ayrıca hızlı, kolay ve tatmin edici bir yüksek proteinli atıştırma için ton balığı tavsiye eder. Biri suda paketlenmiş 111 kaloriye sahiptir. Mayonezi atlayın ve yerine marul salatası ile sebzeleri doğrayın ya da düşük karbonhidrat ilavesi için bir kepekli kraker peyniri ile kaplayın.