Özellikle hareket halindeyken bir güler yüzlünün rahatlığını yenemezsiniz. Tabii ki, çok fazla insan şeker, yağ ve kilo verme planına sığmayacak kadar çok kalori ile patlayan smoothies içiyor. Smoothie'lerinizi evde yaparak, saatlerce doygun kalmanızı sağlayacak bileşenleri seçerek kalorileri düşük tutun.
Meyveler ve Sebzeler Üzerine Kazık Yapma
Meyveler, ev yapımı bir meyvenin temeli olma eğilimindedir ve “Shape” dergisindeki beslenme danışmanı Mike Roussell'in söylediğine göre, favorilerinizden hiçbirini yanlış anlayamazsınız. Karbonhidratları daha düşük olan fakat ekstra karbonhidrat istediğinizde antrenman öncesi veya sonrası bir tatlılık için beslenmeye veya tropik meyvelere sahip meyveleri önerir. Smoothies'i kalın ve soğuk tutmak için buz yerine dondurulmuş meyveler kullanın. Önemli kalorisiz ilave beslenme için, ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşilleri yüzünüze ekleyin. Meyveler ve sebzeler kilo kaybına yardımcı olur çünkü lif bakımından zengindirler, bu da sizi daha az kalorili yiyeceklerden daha az tüketmenize yardımcı olur.
Yağ ve Protein Doldurun
Protein ve az miktarda güler yüzlü şişman, güler yüzlü bittikten uzun bir süre sonra sizi tatmin etmenize yardımcı olur, bu sayede kısa bir süre sonra kaloriler üzerine başka bir öğün vermeyin. Makro besinleri hızlı bir şekilde arttırmak için protein tozu kullanabilseniz de - Roussell daha ince bir yüzlü için peynir altı suyu proteini ya da krema harmanı için kazein için peynir altı suyu proteini önermektedir. alternatif yağ seçenekleri olarak yağ veya avokado. Servis büyüklüğünüzü izleyin, çünkü bu eklemeler kalorilerde daha yüksektir. Ayrıca proteinli bir seçenek olarak ipeksi soya peyniri veya az yağlı süzme peynir de dahil edebilirsiniz.
Sıvı Ekleme
Güler yüzünüze meyve suyu eklemek, önemli miktarda doyma maddesi sağlamadan kalori sayısını artırır. Yarım bardak portakal suyu, yüzünüze 56 kalori ekler. Bunun yerine, biraz tada ihtiyacınız varsa, bir baz ya da hindistan cevizi suyu olarak sade su ekleyin - 1/2 bardak 23 kalori sağlar. Smoothie'yi kalınlaştırmak için, karıştırıcıya kırılmış buz ekleyin.
Lezzet Kombinasyonları
Hangi lezzet kombinasyonlarından en çok hoşlandığınızı bulmak için farklı içeriklerle deneme yapın - sonuçta, düzenli olarak içmek istemeyeceksiniz çekici bulmadığınız bir yüzlü. Bol miktarda beslenmeyle beklenmeyen bir lezzet kombinasyonu için, “Fitness” dergisi yaban mersini ve fesleğen ve ıspanak yaprakları ile bir dondurulmuş muz ve şekersiz badem sütünün birleştirilmesini önerir. Besin açısından zengin bir diğer seçenek ise yağsız Yunan yoğurtunu ananas, lahana ve kişniş ile karıştırır, ayrıca chia tohumları, limon suyu ve tatlılık için bir miktar agave nektarı içerir. Hem besin alımınızı değiştirip hem de şeyleri ilginç kılmak için her hafta yeni smoothie'ler deneyin.