Düşük kalorili, az yağlı bir diyet ve günlük kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizleri iki hafta içinde daha da abs olduğunu görmenize yardımcı olabilir. Spot azaltma gibi bir şey olmamasına rağmen, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, günlük kardiyovasküler egzersiz, genel olarak yağ yakmanıza yardımcı olacak ve çekirdek egzersizler, düz bir karın için ortanızı sıkılaştırıp sıkılaştırır. Sıkı bir diyete uymak, ortanızın etrafındaki fazla yağı kaybetme konusunda size üstünlük sağlayacaktır.
Circuit Core Training
Circuit core eğitimi, yağ yakıcı kardiyoyu, dikkat çekeceğiniz düz abs için çekirdek şekillendirme hareketleriyle birleştirir. iki hafta. Bu egzersiz beş dakikalık bir ısınma ile başlar ve farklı istasyonlarda arka arkaya yapılan 24 dakikalık temel alıştırmalara gider. Her biri yaklaşık üç dakika boyunca yedi ila sekiz farklı istasyon yapmalısınız. İstasyonlar için egzersizler, göbeğinizi vurgulamalı - mide, sırt, pelvik ve kalça kasları - ve birbirinize kolayca akmalıdır. Örneğin, basit bir karın kasılması, eğik bir kıvrılma, ters kıvrılma, bisiklete, bir yuvarlama, bir yan tahta, bir tahta tutma parçası haline getirme. Devre karot antrenmanınızı her zaman beş dakikalık bir soğuma gerginliği ile sonlandırın.
Tic-Toc Side Twist
Tic-to-side büküm çekirdeği, özellikle de obliklerinizi çeker. Bu gelişmiş çekirdek egzersizi, karınlarınızı çabucak sıkılaştırır ve tonlandırır. Yerde yatarsınız, ayağınızı kalçalarınızın üstünde uzatın, başınızı ve boynunuzu gevşetin ve yerdeki kollarınızı yanınıza gevşetin. Nefes alınız ve her iki bacağınızı yavaşça sağ tarafınıza alçaltınız, belinizi zemine ve kalçalarınızı zemindeki kareye doğru tutunuz. Sırtınızı kaldırmaya başladığını hissedene kadar bacaklarınızı mümkün olduğunca aşağı çekin, ardından tekrar merkeze getirin. Her iki bacağınızı da sol tarafa indirin, alt sırtınızın kalkmaya başladığını hissedinceye kadar merkeze geri getirin. Egzersizi her iki tarafta da 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Mide Çömelmesi
Mide çömelmesi, alt bedeninizi ve çekirdeğinizi tutar. Bu egzersize ayağınız omuz genişliğinde ve omuzlarınızda kalçalarınız üzerinde dururken başlayın. Yavaşça çömelin, dizlerinizi bükün ve kıçınızı topuklarınızın arkasına yapıştırın. Dizlerinizi ayak parmaklarınız üzerinde hizaya getirin ve vücudunuzu yavaşça geriye yaslayın ve arka kemiğinizi öne doğru sokun, böylece omuzlarınız kıçınızın arkasında olur. Oluklarınızı sıkın ve hafif bir denge hissedene kadar çömelmeyi azaltın. Başlangıç pozisyonunuza yükseltin ve 10 ila 15 kez tekrarlayın.