Orta tarafınızdaki aşırı yağ sizi güvensiz hissettiriyorsa, oturmayı bırakın ve hareket etmeye başlayın. Sadece göbek yağını azaltmak değil, daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi sağlık durumları riskinizi de azaltır. Leke düşürmenin mümkün olmadığı için, tüm vücudunuzdaki yağı azaltmak için en iyi egzersizleri yapmaya odaklanın ve bunu bilmeden önce mide yağınız kaybolur.
Bir Ter Atın
Kardiyoyu 30 ila Haftanın beş günü 60 dakika kalori yakar ve karnınızı zayıflatmaya yardımcı olur. Çekirdek kaslarınızı sürekli olarak zorlayan aktiviteler gerçekleştirin - bir koşu bandında veya hareketli kolları olan eliptik bir makinede egzersiz yapın, bisiklet ya da kickboks dersi alın ya da tenis ya da voleybol oynayın. Ekstra bir kalori ve yağ yakma desteği için rutininize yüksek yoğunluklu aralıklar ekleyin. Her iki dakikada bir, orta dereceli kardiyolarınızı 30 saniyeden bir dakikaya kadar kuvvetli bir hızda hızlandırın. Sert bir tempo sadece birkaç kelime söylemenize izin verirken, ılımlı bir hız konuşmanıza izin verir.
Kaslarınızı Güçlendirin karnınızdaki yağ dahil olmak üzere yağ. Kas, kendisini korumak için yağdan daha fazla kalori harcıyorsa, güç antrenmanınız sırasında ve sonrasında kalori yakarsınız. Bacaklarınız, kollarınız, göğsünüz, omuzlarınız, sırtınız ve karınlarınız gibi büyük kaslarınızı haftanın en az iki gününde çalıştırın. Çeşitlilik için dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçtiğiniz devre antrenmanını düşünün. Örneğin, bir sıra pres baskısı yapın ve bunu hemen sonra dambıl ağızları, kıvrılmış sıralar ve bisiklet egzersizi ile yapın.
Karınlarınızı Hedefleyin
Mekik ve egzersiz gibi karın güçlendirme egzersizlerine rağmen , karın yağını azaltmayın, karın kaslarınızın dayanıklılığını ve tonunu arttırırlar. Karın yağınız azaldığında, bu egzersizler karnınızın gergin, sıkı ve iyi tanımlanmış görünmesini sağlar. Amerikan Egzersiz Konseyi, bisiklet egzersizlerinin, bir kaptanın sandalye makinesinde dizlerinin kaldırılmasının ve bir stabilite topunun egzersizlerinin karınlarınızı hedefleme konusunda en etkili olduğunu gösteren bir çalışma başlattı. Bu egzersizler kuvvet antrenman rutininizin bir parçası olabilir.
Donutları Atlayın
Göbek yağını azaltmak söz konusu olduğunda, düzenli egzersiz denklemin sadece bir kısmıdır. Diyetiniz bir başka önemli faktördür. Sık sık cips, kurabiye, çörek ve diğer işlenmiş yiyeceklerden ziyafet çekiyorsanız, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın sonuçları göremezsiniz. Sterlini paketleyen sağlıksız yiyecekleri atlayın veya değiştirin. Tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ve yağsız protein gibi daha sağlıklı yiyeceklere odaklanın. Küçük porsiyonlar da kilo vermenize yardımcı olabilir. Yaşam tarzınızı değiştirmeden önce, özellikle sağlık durumunuz veya yaralanmanız varsa veya etkin değilseniz bir doktora görünün.