Uyluk bölgesinden yağ alınması, genel yaşam tarzınızda bir değişiklik gerektirir. Vücudun yalnızca bir bölgesinden yağ almayı veya basitçe kaybetmeyi tespit etmek mümkün değildir, bu nedenle genel bir kilo verme rejiminde bulunmalısınız. Bu, diyet alışkanlıklarını değiştirmek, aerobik egzersizi artırmak ve uyluk bölgenizdeki büyük kasları tonlandırmayı içerir.
Günlük sık sık küçük ve sık yemek yiyin. Bu, pek çok nedenden ötürü avantajlıdır: Kan şekeri seviyelerinizi düzenler, iştahınızı ve gorge ayartma sıcaklığınızı azaltır ve metabolizmanızı gün boyu canlı tutar. Öncelikle yağsız proteinlerden, kompleks karbonhidratlardan ve yapraklı yeşillerden oluşan günde altı küçük öğün tüketmeye çalışın.
Aerobik egzersiz ile kalori yakın. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmalıdır. Birçok aerobik egzersiz, koşma, hızlı yürüyüş, merdiven çıkma ve eliptik egzersizi gibi alt bedeninizi ritmik bir hareketle çalıştırmayı içerir. Bunlar aynı anda hem yağ yakarken hem de uyluklarınızı tonlandırır.
Kaçırma egzersizlerinizle dış uyluklarınızı tonlayın. Ayaklarınızla birlikte durun ve ellerini kalçalarınıza yerleştirin. Sağ bacağınızı havada, havada, kontrollü bir hareketle zemine paralel olacak şekilde kaldırın. Birkaç saniye pozisyon tutun, bacağınızı indirin ve tekrarlayın. 20 tekrar üç set yapın. Egzersizi karşı bacağınızla tekrarlayın.
Uylukların içini çalışmak için yalan söyleme egzersizlerini kullanın. Bu, yağların kolayca birikebileceği bir alandır, çünkü bu kaslar nadiren günlük aktivitelerde kullanılır. Sağ tarafınıza uzanın, sağ bacağınızı düz tutun, sol diz bükülmüş ve sol ayağınızı sağ dizinizin önündeki yerde tutun. Yavaşça, sağ bacağınızı yerden yaklaşık üç inç yukarı kaldırın, birkaç saniye bekleyin, ardından bacağınızı başlangıç konumuna indirin. Üç kez 20 takım tekrar yapın ve karşı bacağınıza tekrarlayın.
İpucu
Bacak kuvveti egzersizlerine direnç eklemeniz gerekirse, direnç bantları, ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz veya kablolar.
, , ] ]