Göbek yağı, sağlığınıza kalça ve uyluk çevresinde depolanan yağdan daha fazla zarar verebilir, Harvard Halk Sağlığı Okulunu uyarır. Normal kiloda olsanız bile, bir kadın için 35 inç veya daha büyük, bir erkek için 40 inç veya daha büyük bir bel büyüklüğü kalp hastalığı, şeker hastalığı ve bazı kanserlerin gelişmesi olasılığının daha yüksek olduğunu gösterir. Karın yağ kaybetmek kilo vermenizi gerektirir. Egzersiz kilo vermeyi hızlandırmaya ve genel sağlığa katkıda bulunmasına rağmen, yine de oryantal yağları kaybedebilirsiniz. Haftada 0,5 ila 2 kilo vermek için yaktığınızın altındaki 250 ila 1,000 daha az kalori tüketin. Porsiyon boyutlarını düşürün ve düşük kalorili versiyonlar için yüksek kalorili yiyecekleri değiştirin, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsünü önerir.
Günlük daha fazla süt ekleyin. Karın kilo vermenize yardımcı olmak için az yağlı süt, süzme peynir ve sade yoğurt gibi beş porsiyon yemek yiyin. Avustralya'daki Curtin Üniversitesi'nden 2009 yılında yapılan bir araştırma, üç günlük porsiyonun aksine beş porsiyon yiyen diyetisyenlerin günlük 12 günde süt ve karın yağını daha fazla kaybettiğini ve karın yağını kaybettiğini buldu.
Doymuş değiştirin tekli doymamış yağlar içeren yağlar. Tereyağı yerine zeytinyağı, yağlı et yerine balık, peynir yerine avokado. 2003 yılında "İngiliz Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, bu tür yağları doymuş yağ yerine yiyen erkeklerin, dört hafta sonra, ek bir egzersiz yapmadan veya toplam yağ alımında bir değişiklik yapmadan, göbek yağını kaybettiğini gösterdi. >
Çok sayıda işlenmiş gıdada ve ticari olarak kızartılmış ürünlerde bulunan tüm trans yağları kesin. Kısmen hidrojenlenmiş yağlar veya bileşen listelerinde adı geçen yağlar içeren ürünleri satın almayın. Patates kızartması, soğan halkası ve restoranlarda yapılan tavuk kanadı kaçının. Soğutulmuş kurabiye hamuru ve bisküvi karışımlarından uzak durun. Trans yağ, düşük kalorili bir diyet uygulayan insanlarda bile göbek yağı birikimine katkıda bulunur, 2007'de yayınlanan "Obesity" dergisinde yapılan bir hayvan çalışmasını önerir. Trans yağsız aynı sayıda kalori tüketen maymunlar tüketmezlerdi.
Aşırı miktarda alkol alımı, bira göbeği geliştirmenize neden olabilir. Besleyici olmayan alkollü içecekler ile alınan ekstra kalorileri günde bir veya iki içecekle sınırlandırmayınız.
İpucu
Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin tavsiye ettiği minimum 1.200'ün altındaki kalorileri azaltma Kadınlar için günlük kaloriler ve erkekler için günlük 1.500, tıbbi olarak denetlenmediği sürece beslenme yetersizliğine ve kilo kaybına neden olabilir. Günlük 500 ila 1000 kalori kesmek sizi bu minimum seviyelere düşürürse ve egzersiz yapamıyorsanız, daha düşük bir kilo kaybı oranını kabul edin.
, , ] ]