Bir koşu bandı ve kürek makinesi iki farklı kardiyovasküler ekipman parçası olsa da, her ikisi de benzer kalori yakma oranlarına sahiptir. Her ekipmanda, tam olarak ne kadar kalori yaktığınızın anahtarı, egzersiz yaptığınız hızdır. Hızınız ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakar; Genel olarak, koşu bandında daha fazla kalori yakma potansiyeline sahipsiniz. Koşu bandı için aşağıdaki sayılar, vücut ağırlığınızı makinenin çerçevesine kaydırarak ya da üzerine eğilerek takmadığınızı varsaymaktadır.
Koşu Bandı: Yürüme
Koşu bandında kalori yakma hızınız üzerinde yürürken en düşük noktasında. Saatte 2 mil kadar yavaş bir yürüme hızı 130 lb için bir saatte 148 kaloriyi yakar. "180 lb. NutriStrategy web sitesi, aynı 60 dakikalık sürede 204 kalori yaktığını hesaplar. Hızınızı canlı bir hızda - 3,5 mil - artırın ve 130 lbs ağırlığınız varsa saatte kalorinizi yakacağınız saatte 195 kaloriye yükseltirsiniz. ve eğer 180 lbs ağırlığınız varsa, saatte 270 kaloriye kadar. Bu tempolu hıza bir eğim ekleyin ve kaloriler artmaya devam eder - 130 lb için saatte 354'e kadar. 180 lb için kişi başı ve saat 490'a kadar. person.
Koşu Bandı: Jogging
Daha fazla kalori yakmak için hareket tarzınızı hızlı bir yürüyüşden dürtmeye değiştirin. 5 mil hızla 60 dakika boyunca koşu yapmak 130 lb'de 472 kalori yakar. "180 lb. Hızınızı saatte 1 mil ve aynı 130 lb'de artırın. 180 lb, kişi ise 120 kalori daha yakar. kişi 170 daha yakar. Koşu bandınıza eğim eklemek kalori yakmanızı daha da arttırır; eğim ne kadar dik olursa, o kadar fazla kalori yakılır.
Koşu Bandı: Koşuyor
Koşu bandında koşuyor - hem hızınızı hem de adımlarınızı koşu hızına göre artırıyor - daha fazla kalori yakmaya devam ediyor. 130 lb. kişi, 60 dakika boyunca 7 mil hızla çalışan 679 kalori yakar; 180 lb. kişi aynı dönemde 940 yakar. Hızınıza eklenen saat başına her mil için, 130 lb. kişi 180 lb iken 80 ila 100 kalori daha yakar. kişi saatte 100 ila 150 kalori daha yakar. Koşu bandınızı bir yokuş yukarı parkura ayarlayın ve kalori yakma tırmanmaya devam ediyor.
Rowing Machine
Hızınız arttıkça kalori yakma koşu bandında da yanıyor, bu yüzden bir kürek makinede çalışıyor. Bir saatte rahat bir tempoda kürek çekmek, 130 lb için 207 kalori yakar. "Temposu ılımlı bir hızda yakmak, sıradan hızda kalorili yakmayı ikiye katlar. Bir saat boyunca kuvvetli bir tempoda kürek çekip 130 kilo ağırlığında 502 kalorinin eridiğini ve 180 kilo ağırlığında 675 kaloriyi eritdiğini izleyin. Bir saat boyunca maksimum hızda kürek çekmek, 130 lb'de bir kuyruklu 708 kalori yakar. 180 lb kişi ve 981 kalori. kişi, bu hızın 60 dakika boyunca devam etmesinin zor olmasına rağmen. Bir koşu bandının aksine, yakılan kalorileri artırmak için bir kürek makinesindeki eğimi artıramazsınız.