Ofiste geçen uzun bir günün ardından, donmuş bir yemeği mikrodalga fırına atmak ya da eve giderken bir şeyler almak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, kilo vermeye çalışıyorsanız, bu seçeneklerden hiçbiri iyi bir fikir değildir.
Diyet yaparken, akşam yemeklerinin karmaşık olması gerekmez, ama besleyici olmaları gerekir. o gün için kalori alım sınırınıza uyun. Zayıflama yemeklerini bir araya getirmek için birkaç basit püf noktası öğrenerek akşam yemeğinin stresini atın.
Güne Akşam Yemeği Sınayın
Diyet yaparken hedefiniz kalori açığı oluşturmak ve Her öğün ve atıştırmalık günlük kalori bütçenize uygun olmalıdır. Kilo ve aktivite seviyenize göre kendi kalori hedefinizi belirlemeniz gerekmesine rağmen, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Birliği çoğu insanın günde 1.000 ila 1.600 kalori yiyerek kilo verebileceğini belirtiyor.
Eğer 1.400, sihirli numaranız, her biri yaklaşık 400 kalorili üç öğün ve iki 100 kalorili atıştırmalık yiyebilirsiniz. Bu, 400 kalorinin çevresine düşen kalorileri saymanız ve akşam yemekleri oluşturmanız gerektiği anlamına gelir.
Tabağınızı Kılavuz Olarak Kullanın
USDA'nın MyPlate simgesi, her türlü diyet için yemek planlamayı kolaylaştırır. Yemek tabağınızı dörde bölün, böylelikle dörtte birini tavuk, balık veya tofu gibi yağsız proteinlerle doldurun; kahverengi pirinç gibi tam tahıllarla bir çeyrek; Kalanın yarısı büyük bir yeşil salata ve dilimlenmiş çilek gibi taze meyve ve sebzelerle. Yemeğinizi salataya bir tutam beyaz peynir gibi az miktarda sütle doldurun.
Doğru Porsiyon Boyutlarına Yapıştır
Kilo verme diyetinde MyPlate'i kullanmanız gerekir. doğru kısımları sunarak yemeğinizin kalori bütçenize uygun olduğundan emin olmak için bir adım daha ileri gidin. Bu porsiyon boyutlarını aklınızda bulundurun, böylece ne kadar yiyecek hazırlayacağınızı tam olarak bilirsiniz.
Yağsız proteinin bir porsiyonu 2 ila 3 ons; kepekli tahılların bir porsiyonu 1/2 su bardağıdır; Bir porsiyon meyve, bir elma veya 1/2 su bardağı çilek gibi orta boy bir meyvedir ve bir porsiyon süt 1 bardak süt ya da 1,5 ons peynirdir. Yemeğinizin kalori hedefinize uygun olduğundan emin olmak için porsiyon boyutlarını biraz ayarlamanız gerekebilir.
Karıştırın
Yaklaşık 400 kalori içeren bir akşam yemeği için 3 onsluk bir kısım alabilirsiniz. 150 kalori için somon, 55 kaloride 1 bardak pişmiş brokoli ve 105 kaloride biraz 1/2 bardak kahverengi pirinç ile eşleştirilmiş.
4 ons yağsız yoğurt ve yarım bardak "of strawberry halves for another 90 calories.", 3, [[Yemeklerinizi ilginç kılmak için somon yerine tavuk göğsü veya tofu, yeşil yapraklı salata veya brokoli ve kinoa için közlenmiş havuç veya kahverengi pirinç için kepekli makarna.