Göbek şişkinliğini kaybetmek, kilo verme diyetinizin en zor kısmı gibi görünebilir. Sağlıklı bir tahıl seçmek, kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir veya karın şişkinliğini önleyebilir, hiç kimse size düz bir karın vermez. Ancak, akıllı beslenme seçimleri yapmak - mısır gevreği koridoru dahil - arzu ettiğiniz fiziği elde etmenize yardımcı olabilir.
Tahıl Seçme
Çok fazla kahvaltı gevreği seçeneği ile, istediğiniz zaman doğru seçimi yapın ' kilo vermeye çalışırken göz korkutucu olabilir. Seçimlerinizi daraltmanıza yardımcı olmak için gıda etiketini kullanın.
Düz bir karın için iyi bir mısır gevreği şekeri düşük, porsiyon başına 8 gramdan az ve az yağlı, porsiyon başına 3 gramdan az olmalıdır. ve porsiyon başına yaklaşık 100 kaloriye ila 120 kaloriye sahip olmalıdır.
Ayrıca porsiyon başına en az 3 gram olan iyi bir lif kaynağı olmalıdır. Harvard Health Publications dergisine göre diyetinizde daha fazla lif almak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yemek Hazır Seçenekleri
Kahvaltı ya da atıştırmalık yiyecekler için hızlı bir yemek arıyorsanız, şeker ilave edilmemiş tam tahıllı pul gevrekleri ve şekersiz çember yulaflı gevrekleri iyi seçimler yapabilirsiniz. Bu tahıl türleri kalorileri düşüktür ve iyi bir lif kaynağıdır. Granola tahılları sağlıklı seçenekler olarak teşvik edilir, ancak kalori, yağ ve şeker bakımından yüksek olabilirler, bu yüzden tahıl seçiminizi yaparken gıda etiketini okumak her zaman iyi bir fikirdir.
Meyveyi kullanın. muz veya çilek, çok fazla fazla kalori eklemeden tahılınıza doğal tatlılık ve daha fazla lif eklemek için.
Hot Hububat
Hot hububat hazırlamak biraz daha zaman alır, ancak çalışırken Ortaını kırbaçla çünkü içlerinde neler olduğuna dair daha fazla kontrol sahibi ol. Sağlıklı seçenekler arasında yulaf, buğday kreması ve kuskus bulunur.
Gereksiz bir kabarcığın sıvı tutulmasını engellemek için, bazen sodyum eklenmiş olan anlık yerine normal tahıl gevrekleri kullanın. Taze meyveli mısır gevreklerine tatlılık ve lezzet katın.
Dikkate Alınması Gereken Diğer Faktörler
Bazı şartlar şişkinliğe neden olabilir ve laktoz intoleransı ve gluten duyarlılığı dahil olmak üzere düz bir göbek elde etmenizi zorlaştırabilir. Laktoz sütte bulunur ve glüten, mısır gevreğinizde bulabileceğiniz buğday, arpa veya çavdardan yapılan yiyeceklerde bulunur. Bu koşulları yalnızca doktor teşhis edebilir. Laktoz intoleransı varsa, soya veya badem sütü gibi bitki bazlı bir süt kullanabilirsiniz ve glütene duyarlıysanız mısır veya yulaf bazlı bir tahıl gibi tam tahıl glütensiz tahılları deneyin ,