Düzenli bir antrenman yapmak vücudunuza kas tonusu ve yakma kalorileri dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yarar sağlar, ancak fitness dünyasına yeni başlayan birçok deneyimli egzersiz ve yeni başlayanlar, egzersiz yaptıklarında neler olduğunun farkındalığı yoktur. Zararsız gibi görünse de, günlük antrenmanınıza devam etmek vücudunuzu ve yaşam tarzınızı önemli bir şekilde olumsuz yönde etkiler.
Kilo Alma
Egzersiz yapmanın en belirgin etkilerinden biri de kilo alımıdır. Vücudunuz egzersiz sırasında kalori yakar ve bu egzersizi azaltmak, bu kalorilerin kullanılmadığı anlamına gelir. Vücudunuz kullanılmayan kalorileri yağ olarak depolar. Zamanla, depolanan yağ fazla kilo olur. Ne zamandır egzersizlerinizin egzersizi vücudunuzu etkilemeye ne zaman başlıyor? Missouri Üniversitesi'nden David Kump tarafından yürütülen ve Haziran 2005 sayısında Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmaya göre, yağ hücrelerinin sadece iki günlük fiziksel hareketsizlikten sonra şişmeye başlaması ve kilo artışına neden olabilir. >
Yeterince uyumaya meraklıysan, özellikle uykusuzluk geçmişin varsa, antrenmanını atlamanın cazibesine karşı koy. Fiziksel aktivite tipik olarak daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uyumanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında vücudunuzun ısısı bir miktar artar, ardından birkaç saat sonra ortaya çıkan bir sıcaklık düşüşü görülür. Bu egzersize bağlı sıcaklık ayarı, yastıklara çarpmadan en az üç saat önce egzersiz yapmanız koşuluyla uykuyu teşvik eder, “Uykusuzluğa İyi Geceler Deyin” yazarı Gregg Jacobs'a dikkat edin. Egzersiz yapmamak vücudunuzun bu yükselişe devam etmesini engeller. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tıkanıklığı elde etmenizi zorlaştıran sıcaklık,
Psikolojik Etkiler
Egzersiz rejiminden vazgeç ve kendini sadece çöplükte hissettiğini anlayabilirsin. Her ne kadar depresyon ve egzersiz arasındaki kesin ilişki hala belirsiz olsa da, egzersiz sırasında vücudunuz endorfinler gibi “iyi hissettiren” kimyasallar salgılar ve kortizol ve epinefrin gibi strese bağlı hormonların üretimini azaltır. Kimyasalların ve hormonların bu şekilde serbest bırakılması ve durdurulması, günlük antrenmanınızı atladığınız günlerde gerçekleşmeyecektir.
Uzun Süreli Sağlık Sonuçları
Egzersizin atlanması, kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik sağlık sorunları yaşama şansınızı artırır, diyabet ve yüksek tansiyon. Genel olarak, bu hastalıklar uzun süreli zayıf egzersiz alışkanlıklarının bir sonucu olarak ortaya çıkar, ancak vücudunuzun insülin kullanımı durumunda, Kump'ın yönettiği bir 2004 çalışmasına göre, egzersizi atlamanızın sadece iki günü içinde olumsuz etkilere maruz kalabilirsiniz. Fizyoloji Dergisi'nin Kasım 2004 sayısında yayınlanan çalışma sonuçları, vücudunuzun insülini etkin bir şekilde kullanabilme yeteneğinin, normal egzersizi bıraktıktan sonraki iki gün içinde üçte bir oranında düşerek potansiyel olarak diyabet riskinizi artırabileceğini göstermektedir.
, , ] ]