Depresyon veya tiroid sorunları gibi tıbbi bir rahatsızlık nedeniyle fazla kilolu olmak, çok kilolu insanlar gibi herkesin de kilosunu kaybeder. Günlük kalori açığı yaratan diyetleri, aktivite düzeyleri ve yaşam tarzlarında değişiklikler yaparlar. Ancak, Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn, kilo verme konusunda obezlere özgü zorlukları ve hatta bazı avantajları anlatıyor.
Kalori Sayma
Cohn'a göre, kilo verme özünde bir uygulamalı fizik meselesi. Aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, kilo verirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu, günlük kalorilerinizi iki haftalığına kaydetmek, ardından alımınızı günde birkaç yüz kalori azaltan bir yemek planı geliştirmek. Harvard'ın beslenme uzmanı Walter Willett'in “Yeme, İç ve Sağlıklı Ol” kitabının yazarı, tatlılardan, atıştırmalık yiyeceklerden ve rafine edilmemiş tahıllardan gelen kalorileri azaltmak için en iyisi olduğunu söyledi. Cohn'a göre bu yiyecekler genellikle aşırı kilolu diyetlerde fazla miktarda temsil edilmektedir.
Kolay mı?
Kardiyovasküler egzersiz birçok kilo verme planının ayrılmaz bir parçasıdır. Aynı anda 30 ila 60 dakika boyunca kalorileri agresif bir şekilde yakarak, her iki cepheden de aynı anda kalori denklemine saldırabilirsiniz. Ancak, Dr. Mehmet Öz, obez vücutların güçlü kardiyo çalışmaları için hazır olmayabileceği konusunda uyarıyor. Eklemler, özellikle dizler ve kalçalar, yükü taşımaya hazır olmayabilir ve çok fazla hızlı bastırmak kalp krizi veya felç riskini doğurabilir. Oz, basit yürüme, temel tai chi veya aqua egzersizleri gibi egzersizlerle yavaş başlamanızı önerir.
Direnç Eğitimi
Direnç eğitimi, kardiyovasküler egzersiz gibi kalori yakmasa da, metabolizmayı arttırır. Metabolizmanız ne kadar sıcak çalışırsa, istirahatte bile o kadar fazla kalori yakarsınız. Cohn, aşırı kilolu insanların bazen bu yöntemle bir avantaj olduğunu belirtiyor. Zaten yüksek vücut kütleleri genellikle etkileyici miktarları kaldırabilmeleri anlamına geliyor, bu da güvenlerini sık sık artırıyor. Cohn ayrıca, Oz'un kardiyo hakkında listelediği nedenlerle aynı sebeplerden dolayı dikkatli olmanızı tavsiye eder.
Addictive Behavior
Cohn, aşırı kilolu birçok insanın gıda bağımlılığı veya diğer zorlayıcı alışkanlıklar nedeniyle kısmen bu şekilde davrandığını bildirdi . Bu gibi durumlarda, Cohn, bu potansiyel yıkıcı faktörü hafifletmeye yardımcı olmak için gıda bağımlılarının 12 aşamalı programı Overeaters 'Anonim, hatta profesyonel danışmanlık almak gibi bir destek grubuna katılmayı önerir.
Jump-start
Sağlık danışmanı Maya Paul, haftada bir veya iki haftadan fazla döken diyetlere karşı tavsiyede bulunuyor, çünkü bu diyetlerin uzun vadede sürdürülmesi zor ve çoğunlukla sağlıksız. Cohn, bir istisna dışında aynı fikirde. Aşırı kilolu insanlar, yaşamları boyunca sıklıkla kilo vermeyi başaramamışlardır. Agresif bir diyetle ilgili kısa süreli bir uyarı, derhal sonuç verebilir, heyecan ve başarı hissi yaratır. Cohn, iki ila üç haftalık agresif bir sürenin sonunda en iyi planın bu başarıyı daha sürdürülebilir, yaşam tarzı değiştiren bir kilo kaybı planına atmak olduğu konusunda uyarıyor. Aksi takdirde, “vagondan düşme” ve ağırlığı hemen geri koyma riski büyüktür.
, , ] ]