İnsan gibi aerobik egzersizler tüm şekil ve boyutlarda mevcuttur. Trambolin üzerinde veya koşu bandında egzersiz, kalori yakan, kilo vermede veya bakımda yardımcı olan ve dayanıklılığınızı artıran aerobik aktivitelerdir. İki egzersiz programı çok farklı, bu yüzden kendinizi bir eğlenceyle zıplayamazsanız, diğerini daha iyi oturması için deneyin.
In Action
Bir koşu bandındaki eylem ileri yürüme, koşu veya koşuyor. Bacaklarınız hareketli bir kayış üzerinde ileri ve geri hareket eder. Bir trambolin üzerinde, yüzeyden zıplarken hareketleriniz yukarı ve aşağı olur, ancak ayak düzeninizi değiştirebilirsiniz. Örneğin, kros kayağını simüle etmek için ayaklarınızı bir atlama jakında birbirinden ayırarak veya birlikte hareket ettirebilir veya ileri ve geri hareket ettirebilirsiniz. Diğer hareketler koşu, yükseltilmiş diz veya bükülmeyi içerir.
Darbe Gücü
Koşu bandında yürümek, ayaklarınızdan biri platformla temasta kaldığından düşük etkili bir aktivitedir. Hızınızı koşuya veya koşuya doğru artırdığınızda, her iki ayağınız da kısa bir süre boyunca yerden kalktığından, etkinlik yüksek etkili olur. Ribaunt olarak da bilinen trambolin egzersizi düşük etkili bir aktivitedir. Trambolin yüzeyinin örgü yatağı, zıpladığınız zaman eklemleriniz üzerindeki etkiyi emer.
Değişiklik Yapın
Koşu bandı, antrenmanınızı iki şekilde değiştirmenize olanak sağlar: Hızı veya eğimi ayarlayabilirsiniz. Zindelik seviyeniz arttıkça, daha hızlı yürüyebilir veya koşuya hızınızı artırabilirsiniz. Yüksekliği, yokuş yukarı yürümeyi taklit etmek için de artırabilirsiniz. Bu bacak kaslarınızdaki odağı değiştirir ve kalp atışlarınızı zorlar. Trambolinde ayarlarınız ne kadar hızlı zıpladığınızla veya zıplamanızın derinliğini değiştirerek yapılır. Bacak kaslarınızı zorlamak için mesh yatağına bastırmak için hızlı ayak basamakları kullanırsınız.
Sayma
Aerobik egzersizinin temel amaçlarından biri kalori yakmaktır. Koşu bandı ve trambolin antrenmanları arasında seçim yaparken karar verme faktörünüz olarak yakılan kalori miktarına bakabilirsiniz. Michigan Üniversitesi'ndeki Victor L. Katch tarafından yapılan araştırma, saatte 5 mil hızla koşarken 12 dakikalık koşu ve 12 dakikalık toparlanma ile karşılaştırıldı. Sonuçlar, 150 kiloluk bir kişinin 71 kalori koşu ve 82 kalori geri tepme yaktığını gösteriyor.
, , ] ]