Kilo vermek asla kolay değildir. Ancak, yaşlılar için, neredeyse imkansız görünebilir. Neyse ki, aynı temel doğru beslenme ve eklenmiş egzersiz prensipleri - daha yüksek güvenlikle yapıldı - hala 60 yaşından sonra bile vücut üzerinde kilo kaybı etkisi var. önemli yaşam değişiklikleri, yeni rejiminizi birinci basamak doktorunuzla temizlemeniz önemlidir. Artrit, diyabet, kalp sorunları veya yüksek tansiyon gibi durumlarınız varsa bazı değişiklikler zararlı olabilir.
Tabağınızı Temizleyin
Yaşlandıkça, kişi başına daha az miktarda kalori harcıyorsunuz faaliyet seviyeniz azaldıkça gün. Bu nedenle, doğal olarak daha az kalori tüketebilirken, vücudunuzu engellemekten ziyade bir şekilde yemeye devam etmeniz çok önemlidir. Maksimum genel sağlık ve kilo kaybı sonuçları için cips, soda ve yüksek şeker muameleleri gibi boş kalorilerden kaçının ve kolesterol ve yağ bakımından düşük gıdaları seçin. Bunun yerine, sebze, meyve, yağsız et ve kepekli tahıllar gibi az kalorili besleyici gıdaları tercih edin.
Endişelenmeyin Aktivite
Fiziksel olarak aktif olmak da önemlidir - eğer daha önemli değilse - başkaları için olduğu gibi yaşlılar için. 60 yaşından sonra eklem ağrısı, denge sorunları, dayanıklılık düzeyleri ve esneklik egzersizi zorlaştırabilir. Ancak, günlük aktiviteler bu sağlık sorunlarını iyileştirebilir. Amacınız kilo kaybı ise, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yaşlıların her hafta 150 dakikalık ortalama aerobik aktivite eşdeğerini yapmalarını önerir. Yaralanmayı önlemek için yeteneğinize uygun çeşitli aktivitelerle yavaşça başlayın. Etkili aerobik aktiviteler arasında yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek, dans etmek veya düşük etkili fitness dersleri yer alabilir.
Altın Yıllarınızda Direnç Eğitimi
Yaşlandıkça vücudunuz doğal olarak kaslarını kaybeder. Altmışlı yıllarda, kas gücünüzün yüzde 15'ini, yetmişli yıllarınızın yüzde 15'ini ve sonraki on yılda yüzde 30'unu kaybedeceksiniz. Bununla birlikte, direnç eğitimi kas kaybını ciddiye almanıza, düşme korkunuzu azaltmanıza ve yağ kaybını artırmanıza yardımcı olabilir. 45 yaşından büyükse, profesyonelce yürütülen bir egzersiz programına katılmayı düşünün - fitness uzmanları rehberlik, bilgelik sunar ve size nasıl düzgün ve güvenli bir şekilde egzersiz yapacağınızı gösterir.
Aynı kas grubunu asla iki gün üst üste eğitmeyin. Zarar görmemesi için vücudunuza en az bir gün dinlenmelisiniz. Ayrıca, yavaşça trene kuvvet vermek ve çok zorlamadan set başına yalnızca sekiz ila 12 tekrar yapmak önemlidir. Serbest ağırlık kaldırarak, egzersiz makineleri kullanarak veya antrenmanınıza direnç bantları ekleyerek kuvvet antrenmanı ekleyin. 60 yaşından sonra bile bu yöntemler kaslarınızı güçlendirmek, metabolizmanızı arttırmak için etkilidir.
Güvende Olun
Bir kıdemli olarak, daha yüksek yaralanma riskiniz var. Bu nedenle, aktif yaşamınızdan yararlanmaya devam etmek için temel güvenlik kurallarına uymanız zorunludur. Daima rahat ve uygun ayakkabılar giyin ve aşırı sıcaklıklarda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının. Ayrıca, 64 oz içmek. Her gün hidratlı kalırken su salgılaması vücudunuzun düzgün çalışmasında önemli rol oynar. Belirtilerinizi dinleyin; Yoğunluk seviyenizin çok yüksek olduğunu düşünüyorsanız, rahatlayın ve daha hafif bir tempoda devam edin veya tamamen durun. Göğsünüzde, kollarınızda, boynunuzda ya da çenenizde herhangi bir ağrı yaşarsanız, başınızı hafifçe, mide bulantılı veya zayıf hissederseniz, nefes darlığı çekiyorsa veya kalbinizin çok hızlı çarptığını veya atım atladığını hissediyorsanız, etkinliği durdurun ve doktorunuzu veya 911'i arayın. > , , ] ]