Koşma, kilo vermeye çalışırken etkili bir aerobik egzersizdir. 5.5 mph yeni başlayanlar için iyi bir hız olsa da, kilo vermeye başladığınızda, koşmak için harcadığınız zamanı artırmanız veya hızınızı artırmanız gerekecektir.
Ne Kadar ve Hızlı
Çalışırken yakılan kaloriler hızınıza, ne kadar koştuğunuza ve kilonuza bağlı olarak değişir. 100 kiloluk bir insan 30 dakika boyunca 5.5 mil hızla veya 2.75 mil hızla koşarsa, yaklaşık 205 kalori yakar. 200 kiloluk bir insan 5.5 mph hızında 30 dakika boyunca koşarsa, yaklaşık 410 kalori yakar.
Hızı Arttırın
30 kiloluk bir adam 30 mil boyunca 5.5 mil hızda koşuyor yaklaşık 285 kalori yakmak. Aynı kişi 30 dakika boyunca 10 mil hızla koşarsa, 508'den fazla kalori yakar.
Ağırlığı Düşürmek
Koşmak kilo vermenin etkili bir yoludur, fakat zaman alır. Daha fazla koşarsan daha hızlı kilo kaybedersin, eğer daha uzun koşmana yardım ederse yavaş tempoda koş. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kilo vermek için haftada beş gün 60 ila 90 dakikalık fiziksel aktivite yapmak gerekebilir.
Quick Tips
Haftada 1 kilo vermek zorunda kalacaksınız. 3.500 kalori veya günde 500 kalori yakmak. Koşuya yeni başlıyorsanız, koşucular için tasarlanmış iyi bir çift ayakkabınıza yatırım yapın. Kalp atış hızınızı kademeli olarak arttırmak için yavaş bir ısınma ile başlayın ve soğuma ile bitirin. Çalıştırmadan önce ve sonra gerin. Bir arkadaşınızla koşarak motive kalın.