Yaklaşan bir etkinlik için göze çarpan yeni bir elbiseyle gözünüze çarptı, ancak şimdi zor kısım geliyor - bu elbiseye rahatça sığacak kadar kilo vermek. Keşke olabildiğince, gecede başarı yaşamazsın. Olaylar yaklaşırken parmaklarınızı çapraz tutmak yerine, gerçekçi bir egzersiz hedefi belirleyerek, antrenmanlarınızı hızlandırarak ve yemek zamanında küçük bir disiplin uygulayarak harekete geçin.
Umutluluk Üzerine Gerçekçilik Seçin
Kaybetmeyi umduğunuz kilo miktarı konusunda iddialı, ancak hayal kırıklığını önlemek için gerçekçi olmayı taahhüt ediyoruz. Hızlı kilo kaybı sadece zor değil, aynı zamanda sağlıksız olabilir. Bunun yerine tutarlı bir yaklaşım idealdir. Haftada 1-2 kilo vermeyi planlayın. Bir elbisenin boyutunu düşürmek için kaybetmeniz gereken tam pound sayısı elbisenin kesimine bağlıdır. Bununla birlikte, "İyi Kat Hizmetleri" ne göre, bir elbise boyutunu düşürmek 10 ila 15 poundluk bir kayıp gerektirebilir.
Terlemeye Hazırlık Yapın
Kafanızda özel elbisenizin görüntüleri olabilir, ancak takma egzersiz kıyafetleri sizi sonuçlara ulaştırır. Bir kilo kaybı egzersiz kardiyo egzersiz ve kuvvet antrenmanı bir arada içermelidir. Kardiyo egzersizleri, hızlı bir kalori yanmasına yol açarak yağ kaybetmenize yardımcı olurken, kuvvet antrenmanı metabolizmanızı yükseltebilir. Kardiyo örnekleri arasında yürüyüş, yüzme ve futbol sayılabilir. Bu arada kuvvet antrenmanı genellikle spor salonunda ağırlık antrenmanı egzersizlerini veya evdeki vücut ağırlık antrenmanlarını kapsar. Haftalık olarak 300 veya daha fazla dakika kardiyo ve en az iki kuvvet antrenmanı seansına izin vermek için programınıza göz atın.
Mutfakta Dikkatli Olun
Haftalık egzersizinizi canlandırmanız size yardımcı olmaz diyetinize dikkat etmiyorsanız, rüyalarınızdaki elbise içine. Kendi başına bir diyet uygulamanıza gerek yok, ancak tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak, kalori yakma egzersizinizi tamamlar. Kesilecek kalori miktarı, tipik beslenme alışkanlıklarınıza ve vücut tipinize bağlıdır. Ancak, cips yerine sebzelerde atıştırma, kızarmış yiyecekleri kesmek, alkolsüz içeceklerden kaçınmak ve daha küçük, daha sık yemek yemek gibi stratejiler yapmak sağlıklı değişimlerdir.
Banyo Baskısıyla Arkadaş Edin
Tartım Kendinizi sürekli olarak kilo kaybettiğinizde yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Haftada sadece 1 kilo vermek için mütevazı bir hedef belirlemiş olsanız bile, bir Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Çalışması, kilonuzu günlük olarak takip etmenin hedefinize ulaşmanıza yardımcı olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ortaya koymaktadır. Günlük ilerlemenizi izlemek, hedefinizden az düşerseniz şaşırmak yerine, kilonuz üzerinde sahiplenmenizi sağlar. Ayrıca ertesi sabah kendinizi tartmanız gerektiğine karar verirseniz, o çikolatalı kek parçasını gizlemek için daha az cazip olabilirsiniz.
, , ] ]