| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | sağlık | Beslenme |

Sağlığı ve Hastalıkları

Kardiyak Diyet Nedir?

Kardiyak diyeti bitkisel gıdalar açısından yüksek - meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar - yüksek, kolesterol, sodyum, şeker ve yağ - kısıtlı doyurucu bir diyet ve trans yağ. Ayrıca az yağlı süt, yağsız tavuk ve kardiyak diyette balık da olabilir. Kalp hastalığınız varsa, kardiyak bir diyet yemek kalp hastalığınızın kötüleşmesini önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olabilir. Kalp hastalığınız yoksa, kalp şeklinde bir diyet yemek kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir.

Bitki Gıdalarının Gücü

Bitki gıdaları lif, bitki sterolleri, stanoller ve fitokimyasallar sağlar. Lif ve bitki sterolleri ve stanolları vücudunuzdaki kolesterol emilimini azaltabilir. Fitokimyasallar bitki besinlerinde bol miktarda bulunan antioksidan besinlerdir. 2012'de yayınlanan “Güncel Tıbbi Kimya” bölümünde yayınlanan bir inceleme çalışmasının araştırmacılarına göre, fitokimyasallar sizi yüksek kolesterol ve felci önledikleri için kalp hastalıklarından koruyabilir.

Kolesterolünüzü Kontrol Edin

Kardiyak diyeti yemek yardımcı olabilir vücudunuzda iyi HDL kolesterolü ve kötü LDL kolesterolü düşük tutun. Kötü kolesterolünüzü artırabileceği için doymuş ve trans yağ ve diyet kolesterol alımınızı sınırlandırın. Doymuş yağ ve diyet kolesterolü et ve kümes hayvanları yağ ve derisinden, yumurta sarısından ve tam yağlı süt ürünlerinden gelir. Trans yağ, margarin, kısalma, hızlı yiyecekler, paketlenmiş yiyecekler ve kek ve kurabiye gibi unlu mamuller gibi işlenmiş gıdalarda bulunan hidrojene yağdır.

Anahtarlama

Harvard Üniversitesi’ne göre, çoklu doymamış yağlar tüketen aspir, soya fasulyesi ve mısır yağı gibi bitkisel yağlar; ceviz içi; ve somon ve uskumru gibi balıklarda kalp hastalıklarını önlemeye ve tedavi etmeye gerçekten yardımcı olabilir. Doymuş ve trans yağları, fındık, avokado ve kanola, yer fıstığı ve zeytinyağında bulunan bir diğer iyi yağ türü olan çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ ile değiştirin.

Tuzdan Uzaklaşın

The American Heart Association tarafından önerilenler günde 2.400 miligramdan fazla sodyum tüketmemekle birlikte, bir kardiyak diyet için arzu edilen sodyum miktarının günde 1.500 miligramdan fazla olmadığını belirtir. Tuz sodyum klorürdür. Sodyum çoğu paketlenmiş gıdada bulunur. Taze yiyeceklerinize eklediğiniz tuz miktarını ve yediğiniz paketlenmiş yiyeceklerin miktarını azaltın ve düşük sodyum için beslenme gerçekleri etiketlerini okuyun.

Pigmentinizi Seçin

Meyve ve sebzeler sodyum, kolesterol bakımından doğal olarak düşüktür ve doymuş ve trans yağlar. Harvard Üniversitesi günlük 25 ila 35 gram lif tüketmeyi önerir. 2003 yılında "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmanın araştırmacıları, farklı fitokimyasalların birleştirilmesinin en fazla sağlık yararına izin verdiğini öne sürmektedir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, farklı fitokimyasalların pigmentlerini vermesi nedeniyle farklı renkteki meyve ve sebzelerin seçilmesini önermektedir. Ispanak, lahana, şalgam yeşillikleri, kırmızı lahana, kırmızı üzüm ve vişne, kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı kanıtlanmış fitokimyasalları içeren seçenekler olarak listelenir.

Kuruyemiş, Baklagiller ve Tohumlar Dernek haftada en az dört porsiyon fındık, tohum ve baklagil tavsiye eder - tabii tuzsuz ve şekersiz. Kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller lif olarak iyi bitki sterolleri ve stanol kaynaklarıdır. Yarım fincan pişmiş mercimek veya fasulye yaklaşık 8 gram lif içerir.

Tam Tahıllarda Atlamayın

Rafine tahıllar yerine kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar seçin. Kepekli tahıllar, liflerin yüzde 90'ı dahil olmak üzere besin maddelerinin çoğunun bulunduğu mikrop ve kepek içerir. Rafine tahıllar kepek ve mikropun işlemden alınmasını sağladı.

, , ] ]

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com