her gece uyku kaç saat değerlendirmek Daha Talimatları
göster
. Çoğu insan , gecelik 7 ile 9 saat arasında gerekir .
2
Bildirim o geceleri uykuya dalmak için ne kadar sürer . 30 dakika sonra hala uyanık iseniz, yorgunsun önce ya yatağa gidiyoruz ya da uykusuzluk muzdarip olabilir . Eğer değilseniz
3
uzatmak sizin uyku süresi yeterli oluyor . Eğersabah dinlenmiş hissediyorum kadar 15 dakikalık aralıklarla bunu .
4
yatağını kontrol edin . Eğer ağrılı ve boğaz uyanmak ise, yeni bir yatak için zaman olabilir .
5
ışığı engelleyin . Perdeleri asmak veya sıkıcakör çizin . Bir göz maskesi takın. Işık, normal sirkadiyen ritimleri bozan ve uyanmak zamanı olduğunu .
6.
gürültü tutunvücut sinyalleri. Gerekirse , kulaklıklar giymek . Ya da rahatsız edici sesleri engellemek için bir fan gibi " beyaz gürültü " kullanabilirsiniz .
7.
sıcaklığını ayarlayın . Optimal uyku serin odalarda olur - . Eğer horlama varsa , sıcak ne soğuk ne de
8
yatak ortak sorun . Yoksa yalnız yaşıyorsanız , bir arkadaşınız sizinlegece geçirmek var . Eğer çok yüksek sesle horlama ve çok yorgun hissediyor uyanmak varsa, uyku apnesi yaşıyor olabilirsiniz . Budurumda doktorunuza danışın .
9.
kendinizigece boyunca birkaç kez uyanma bulmak, özellikle gece geç saatlerde içme alkol kaçının. Alkol bize uykuya hızlı düşüş yardımcı olabilir , ancak uyku düzeni bozabilir .
10 gece geç saatlerde ağır yemekler kaçının
. Onlar uyanık ve huzursuz devam edebilir , hangi sindirim engelleyebilir .
11 senin yatak , yastık ve yorgan kadar Seal
. Toz akarları alerjisabah halsiz duygu bırakabilirsiniz . Bu kapaklar online ve mail order yoluyla , mağazalarda satılmaktadır .
12 düzenli bir uyku programına sopa
. Yatağa git ve işe gitmek zorunda olmasa bile , her günyaklaşık aynı zamanda kalkmak . Daha iyi uyku vesabah daha iyi hissedeceksiniz .