| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Ruh Sağlığı | uykusuzluk |

Sağlığı ve Hastalıkları

Insomnia Cure Nasıl

Çoğu kişi bir süre sonra uykusuz bir gece var , ama bazı insanlar için , uykusuzluksorun uykuda düşme veya uykuda kalmak olup olmadığını , devam eden bir konudur . Yorgun veya halsiz hissediyorsanız , kendi , kötü uyku yeterli sefil olmasına rağmen sağlık sonuçlarına yol açabilir - " . Uykusuzluğun enfeksiyonlarla mücadele etmek için bağışıklık sisteminin yeteneğini düşürebilir kanıtlar " MedlinePlus göre , orada da daha fazladır bir araba kazası sarhoş iken olması muhtemeldir . Da iyi olarak bilinen iyi uyku alışkanlıkları , " uyku hijyeni , " uykusuzluk çoğu durumlarda yardımcı olabilir . Talimatlar 1 kafein gibi uyarıcılar , yanı sıra nikotin ve aşırı şeker kaçının


. Eğer aldığınız herhangi bir reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuza veya eczacınıza danışın ve bu uyku engel olabilir eğer sormak .
2

bir uyku yardımı olarak alkol kullanmayın . Bu çalışmıyor . Birçok kişi alkol uyku onları yeterince dinlenmek olacağını düşünüyorum, ama alkolproblemi bileşikler , hangi en iyi sadece kırık veya kesintiye uyku sağlar .
3

Egzersiz düzenli daha iyi bir uyku için , ama don 'ttersi bir etkisi olabilir ki , o yatmadan çok yakın yapın .
4

yatmadan önce iki veya üç saat yemek durdurun. Bu tür hindi veya kaju gibi bir aperatif , sıcak süt ya da triptofan yüksek gıdalar , gerekiyorsa , iyi bir seçimdir . Geceleri uyku değilse
5

gündüz uyuklayan kaçının. Uyuklayan yerine yedi ya da sekiz saatlik vardiyalar dahagündüz veya kısa hamlelerle uyku vücudunuzun tren yardımcı olacaktır
6

gün okumason 30 dakika harcayın - . Değil ama yatakta - veya derin nefes alma , meditasyon veya rahatlama pratik . Sıcak bir banyo almak ya da yatıştırıcı müzik dinlemek de rahatlatıcı olabilir .
7.

düzenli yatma ve uyanma saatleri tutun . Bu, düzenli uyku vücudunuzun tren yardımcı olur . Bu saatleri düzensiz olduğunda uyku geliştirmek için çok zordur . Size tam bir gece uykusu için yeterli zaman sağlar düzenli yatmadan seçin .
8.

sadece uyumak için yatak tutun . Tv yatakta okuma ya da izleme kaçının .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com