. Sen bir saatten daha fazla uyku süreleri farklılık olmamalıdır . Aksi takdirde, ciddi doktorlaruyku faz ilerleyen olarak tanımlamak ne göre uyku kalitesini bozanriski çalıştırın. Normalde ( uykulu hissetmeye başladığınızda olan) çalışmak , ve 22:00 civarında yatağa gitmek almak için hafta içi 06:00 de uyanmak ama sonrahafta sonu , sen 09:30 kadar uyku , muhtemelen kazandı 't 01:00 ya kadar sonra o gece uykuya dalmak mümkün . Sonuç olarak, vücudunuzun bir rutin ihtiyaçlarını Esasen, 22:00 uykuya zor olacak bu durumda , 10:00 kadarertesi sabaha kadar almazsınız .
2.
ne düşün ate ya da yatmadan önce içti . Bir yemek çok fazla ya da çok ağır yemeyin - mide çok dolu olmamalıdır . Sizin mide de size ne kadar aç düşünüyor olacak çünkü uyku almak mümkün olmayacaktır çok boş aksi olmamalıdır . Eğer bazı gıda ihtiyacı kendinizi bulursanız , triptofan yüksek düzeyde içeren gıdalar sadık . Bunlar süt, hindi , yoğurt , dondurma , soya fasulyesi ve fıstık bulunmaktadır . Triptofan dinlenmek içinvücut üretmek serotonin yardımcı olur ve rahat iseniz, şüphesiz iyi uyursun. Doktorlar uygun sindirim için izin yatmadan önce en az 3 saat yemenizi öneririz. Biz uyurken eğer Sindirim iyi çalışmıyor ve tam bir mide kesinlikle kabuslar ya da mide ağrısı vererek iyi bir gece uykusu bozacak . Içme suyu veya 1 saat yatmadan önce diğer sıvıları kaçınıyorum .
3
ışıkları kapalı tutun . Eğer uyku zannediyorsunuzdöneminde ışığa maruz kalma vücudun iç döngüyü bozarak uyanmak . Bazı ışık gerekiyorsa , bir gece lambası ya da bir mavi ampul kullanın . Mavi ışık çok rahatlatıcı. Eğer uyanmak ve parlak ışık her türlü görürseniz, tekrar uykuya düşen bir çok zor bir zaman var , bu yüzden tam olarak panjur veya perdeler çizmek için emin olacağım . Eğer ışık, loş bir ışık olduğundan emin olun kapalı verir bir saat veya başka bir şey varsa .
4 You egzersiz gerekir
. Eğer bütün gün oturuyorsun bir iş varsa, özellikle fiziksel zorlama bir eksikliği, uykukalitesinindüşüşüne katkıda olabilir . Yani haftada üç kez egzersiz iki 30 dakika almak için emin olun . Çalışırken, yüzme veya tenis oynamak , yürüyüş olsun , kalp hızı kalk !