göster
. Oradavücudunuzun rahatlamasını vezihin gerçekte birçok bitkisel çay ve papatya çayıiyi biridir . Biraz su ısıtın ve bir fincan veya kupa bir papatya çayı o çanta üzerine dökün . Yaklaşık beş dakika boyuncaçay demlemeye bırakılır , ve derin, uzun nefes alırken yavaşça yudum . Çay, yudum daha önce çok sıcak olmadığından emin olun . Yaklaşık 15 dakika uyumaya çalışırken önce sıcak papatya çayı içmeye çalışın.
2
rahatlatıcı bir banyo yapın . Sıcak su sıcak bir küvet doldurmak ve saf lavanta esansiyel yağı 5-6 damla damla . Aromaterapi , lavanta , bir sakinleştirici gibi hareket edebilir vevücut ve uyku için hazırlanıyorzihin rahatla yardımcı olabilir . Derin nefesler alarak , yaklaşık 20 ila 30 dakikaküvette ıslatın. Uyumaya çalışın önce lavanta banyosunda yaklaşık 30 ila 40 dakika demleyin çalışın .
3
rahatlatıcı müzik çalın. Eğer uyku için çalışırken bir düşük ses seviyesinde oynayabilir , yumuşak , gevşeme müziği bulmaya çalışın . Gevşeme müzik genellikle her mağazada bulunabilir ve aynı zamanda online olarak bulunabilir . Uyku çalışırken gevşeme müzik çalma rahatlamak vezihni yatıştırır ve daha kolay uykuya izin yapabilirsiniz . Eğer müzik dinlerken , yavaşkalp hızı aşağı vezihin sakin , derin , dinlendirici nefesler almak .