göster
daha dinlendirici bir uyku
Limes
Yüksek lifli atıştırmalıklar
ihtiyacınız olacak Eğer uyurken beyaz gürültü kullanın . Beyaz gürültüvücudun doğal uyku döngüsü geçmesi yardımcı olur . Beyaz gürültü uykunuzu bozabilir dış gürültüyü ve sesi boğmak için yardımcı olur . Uyurken bir fan dönüm veya düşük hacimli klasik müzik çalarak beyaz gürültü oluşturmak .
2
iyimser bir ruh hali içinde birisiyle konuşun . Çalışmalar ruh bulaşıcı olduğunu göstermek , böylece bir öğleden sonra çökme hissediyorsanız , şımarık bir işçi için konuşmak gidin . Uyurken
3
Chill out . Soğuk bir odada uyuyan vücudunuz derin uyku ulaşmak yardımcı olur . Derin , daha dinlendirici bir uyku almakgündüzleri yorgunluk savmak yardımcı olacaktır . Uyumak için bol bol oda sıcaklığında 65 arasında olmalıdır - . 68 derece
4
durdurun veıhlamur kokusu . Kireç gibi bir narenciye kokusu norepinefrinüretimini ,beyinde yayımlanan bir enerji verici bileşik artan bir yorgunluk hissi üstesinden yardımcı olur.
5
yüksek lif atıştırmalıklar yiyin. Fiber o sindirir ve bültenleri şeker yavaş yavaş çünkü kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur . Kan şekeri düzeylerini kontrol eden hatta gündüzleri kiel üzerinde tutmak yardımcı olabilir .
6
bulmaca yapın . Hızlı bir bulmaca veya kelime arama bulmaca birkaç dakika için eğlenceli bir şey odaklanmak neden ve dolayısıylayorgunluk çökme kırarak anksiyete azaltmaya yardımcı olur .
7.
Egzersiz . Bu haftada birkaç kez yapılan ılımlı egzersiz daha dinlendirici bir uyku almak ve enerji stabalize olacağı bilinen bir gerçektir . Hareketli alın !
8
hidrate kalın. Su yaşamınözüdür . Vücudumuzun düzgün sulu değilse onun optimal düzeyde işlev olamaz. Her gün su en az 64 gram ( yarım galon ) içiniz. Beyin çoğunlukla sudur ve buen çok ihtiyacı . Sulandırılmış kalarak koyunda beyninizi sağlıklı ve halsiz duygular tutun .