yatmadan önce en elektrik öğeleri kapatarak kendini kapatmak için beyninizi Yardım. Bu sadece yatmadan önce hiçbir bilgisayar , televizyon , telefon ya da oyun anlamına gelir . Eğer söz konusu kas aşağı rüzgar istediğinizdeekranlarındanaydınlatma bir andabeyin uyarabilir . Gürültü de yardımcı olmuyor . Eğer yatmadan rutin başlamadan hemen önce elektronik fişten çekin .
Yiyin ve
boş mideyle yatağa gitmemek için bir kaç saat yatmadan önce bir şeyler yiyin İçecek . Bir gümbürtü göbek zor uyku almak için yapacaktır . Yatmadan önce sıcak, kafein içermeyen içecekler içmek daha kolay uykuya yapma, vücut ısısını artırabilir . Çok fazla içmeyin veya tam mesane uyku bozabilir . Çok daha sonragece uyku bozabilir çünkü yatmadan önce alkolden kaçının. Ayrıca , uzakta yatmadan öncesaat nikotin ve kafein gibi kimyasal uyarıcılar muaftır .
İklim
birkaç derece daha soğukoda sıcaklığını ayarlama Kontrol normal bir gündüz sıcaklığı. Odadaki nemi azaltmak için bir nem alıcı kullanın . Yüksek ısı ve nem uykuoda çok rahatsız yapabilirsiniz .
Egzersiz
egzersiz sadece yatmadan önce endorfinsalınımını tetikler ve uyku imkansız , yorucu egzersiz yapabilirsiniz iken Yatmadan önce birkaç saat uyku artırabilirsiniz . Endorfin gitmek ve gelmek için yatmadan ve egzersiz rutinsonu arasında 2 saatlik bir asgari koyarak zaman izin verir . Sonuç kalanı için hazır bir organdır. Düzenli egzersiz de uyku artırabilirsiniz .
Alerji nedeniyle uyku aksaklıkları önlemek için hipoalerjenik bir yatak seçin
Rahat alın . Bireysel konfor ihtiyaçlarını karşılayan bir yatak arayın . Vücut yastıklar --- uzunluğunda 4 metre veya daha fazla olan yastık - hamile kadınlar , onların ikinci ve üçüncü trimesterde özellikle olanlar için idealdir . Bu yastıklarkadının sırtına baskıyı hafifletmeye yardımcı olur.